نظام غذائي آمن وسهل ومنتج Selezneva

لفقدان الوزن ، يمكنك الجلوس على نظام غذائي جامد ، وفقدان الوزن بشكل كبير مع الإضرار بالصحة ، ويمكنك استخدام طريقة أكثر نعومة وموثوقية كما يقترح اختصاصي التغذية الشهير Ksenia Sergeevna Selezneva. وهي تشغل اليوم منصب أخصائي التغذية في مركز أطلس موسكو الطبي وتساعد الأشخاص على محاربة الوزن الزائد بمساعدة طريقة متطورة لفقدان الوزن.

مبادئ النظام الغذائي كسينيا سيليزنيف

أساس النظام الغذائي لكسينيا سيليزنيفا هو الانتقال التدريجي إلى نظام غذائي صحي صحي. فكر في الأمر ليس كعمل لمرة واحدة ، بل كنهج جديد للحياة. تحتاج إلى القيام بذلك عندما تكون مستعدًا تمامًا لهذا الغرض. لا داعي للخوف ، كسينيا سيليزنيفا ليس لديها قواعد صارمة بشأن التغذية ؛ بل على العكس ، في هذا النظام الغذائي يمكنك أن تحمل طبقًا حلوًا أو مقليًا.

فيما يلي المبادئ الأساسية لنظام حمية كسينيا سيليزنيفا:

  1. وضع الطاقة. تعتقد كسينيا سيليزنيف ، مثلها مثل العديد من أخصائيي التغذية الآخرين ، أن تقسيم الوجبات - هذا هو الخيار الأفضل. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. يجب ألا يتجاوز الفاصل الزمني بين الوجبات ثلاث ساعات. الشهية ستكون معتدلة. الخيار الجيد لجدول توزيع الطعام هو: الإفطار ، الغداء ، الغداء ، شاي بعد الظهر ، العشاء ، وجبة خفيفة. ومن الممكن أيضا قبل النوم.
  2. منتجات المعالجة الحرارية. على نظام غذائي Ksenia Selezneva ، يمكنك تناول الطعام المقلي ، لكنه غير مرغوب فيه. من الأفضل طهي شيء لذيذ وصحي مع باخرة. ستكون الأطباق الناتجة أقل دهنية وعالية السعرات الحرارية. ولكن إذا كنت تريد أن تأكل البطاطس المقلية ، التي هي أبعد ما تكون عن الطعام الأكثر فائدة ، فلا تحرم نفسك من المتعة. الأمر نفسه ينطبق على الشوكولاته والكعك وغيرها من الأشياء الجيدة التي تضر بالشكل. أفضل اليوم أنك سوف تأكل قطعة صغيرة ، مما في الأسبوع سوف تنقسم إلى جزء الثلاثي.
  3. وضع المياه. يدعي خبير التغذية أنه بدون ماء لا يمكن الحديث عن الصحة والانسجام. بفضل الماء ، تحدث جميع العمليات الحيوية في الجسم. يزيل السموم ، ينهار الدهون ، منتجات التمثيل الغذائي. يختلف المعدل اليومي لكل شخص ، فمن السهل حسابه ، حيث يتضاعف 35 مل لكل 1 كجم من الوزن. يتضمن هذا المجلد الماء النقي غير المكربن ​​، وشاي الورد البري ، ونبق البحر ، والشاي الأخضر غير المحلى. لا تعتبر العصائر والمرق. حسب نظام Ksenia Selezneva ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء النقي بعد الاستيقاظ. خلال اليوم ، يجب أن يؤخذ السائل قبل نصف ساعة من الوجبات أو بعد ساعة من تناول الطعام.
  4. التدريب البدني. للحصول على شخصية جميلة ، نظام غذائي واحد لن يكون كافيا. لا يتطلب Ksenia Selezneva تدريبات مرهقة في صالة الألعاب الرياضية. المشي لمسافات طويلة ، وركوب الدراجات ، واليوجا ، والتمارين الرياضية ، والبيلاتس ، والرياضات النشطة تكفي للحفاظ على نفسك في الشكل. اختر أي نوع من التمارين التي تفضلها ، والشيء الرئيسي - لا تقود أسلوب حياة مستقر.
  5. النوم. للصحة الجيدة والشكل المناسب ، تحتاج إلى النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في اليوم. هذا ليس فقط من قبل اختصاصي التغذية Ksenia Selezneva ، ولكن من قبل أخصائيين ذوي خبرة آخرين. أفضل وقت للراحة الليلية هو من 11 مساءً إلى 5 صباحًا. حقيقة مثيرة للاهتمام: لمدة ساعة من النوم ، يتم حرق 1 سعرة حرارية في الرجال مقابل كيلوغرام واحد من الوزن و 0.5 سعرة حرارية في النساء. قلة النوم ، على العكس من ذلك ، ينشط إنتاج هرمون يزيد الشهية خلال النهار. تم توفير هذه البيانات من قبل علماء من معهد أوتاوا وجامعة كيبيك لافال.
  6. مزاج نفسي مع فقدان الوزن. لا تخيف نفسك مع اتباع نظام غذائي في وقت مبكر. لا يتطلب نظام الطاقة الذي طوره كسينيا سيليزنيفا أي مآثر أو تضحيات منك. تحتاج إلى التبديل إليها بأفكار إيجابية حول الجسم المتجدد. في الوقت نفسه ، لا تضع أي أهداف مستحيلة. ابدأ من بياناتك الطبيعية ، وليس من نماذج صورك.
  7. الفيتامينات. لقد ثبت أن النظام الغذائي الأكثر توازناً لا يلبي احتياجات الجسم بنسبة 100٪ من الفيتامينات المتعددة. تنصح كسينيا سيليزنيفا وأخصائيو التغذية الأخرى باختيار مركب من الفيتامينات المعدنية ، بدءًا من الموسم والاحتياجات الفردية للشخص الذي يفقد الوزن.

مزايا تقنية Selezneva

طوّرت أخصائية التغذية المعروفة ومرشحة العلوم الطبية كسينيا سيليزنيفا تقنية خاصة لتخفيف الوزن ، تم تقديمها لأول مرة في برنامج "Wedding Size". نتيجة لاتباع توصياتها ، يفقد الأشخاص باستمرار ما يصل إلى 2 كجم أسبوعيًا. مبدأ النظام الغذائي Selezneva يعمل حقا. لذلك ، أصبح شائعًا جدًا بسبب المزايا التالية:

  • النظام الغذائي Selezneva لا موانع.
  • نظام فقدان الوزن هذا آمن للجسم ، لأنه لا يضر بالأعضاء والأنظمة الداخلية.
  • لا يوجد خطر من عودة جنيه إضافية بعد مغادرة Selezneva النظام الغذائي.
  • النظام الغذائي لفقدان الوزن متنوعة ولذيذة.
  • لا يشعر الشخص بالجوع والاكتئاب بسبب القيود المفروضة على الأكل على نظام غذائي. يسهل حملها لفترة طويلة.
  • جميع المنتجات من القائمة متوفرة ، لا يوجد شيء غريب ومعقد. أيضا ، وصفات بسيطة جدا. يمكنهم تعلم حتى أكثر كسول.
  • نتيجة لاستخدام نظام Selezneva الغذائي ، يتم تحسين التمثيل الغذائي ، ويتم إزالة الخبث والسموم. لذلك ، عملية فقدان الوزن أسهل بكثير وأكثر كفاءة.
  • النظام الغذائي Selezneva يساعد على تنظيم عمل بعض الأعضاء والتخلص من الأمراض المزمنة.

وهنا المزيد عن النظام الغذائي Solovyov.

وجبات متكررة

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تناول الطعام ، وفي كثير من الأحيان قدر الإمكان. في اليوم يجب أن يكون 5-6 وجبات ، وهذا هو ، الرئيسية: الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة الصغيرة. استراحة على نظام Selezneva الغذائي لا تزيد عن ثلاث ساعات ، وإلا فإن عملية الأيض تبطئ. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تخطيت الوجبات ، فأنت في المرة القادمة تريد أن تأكل أكثر من المعتاد. سيكون الجسم أكثر صعوبة لهضم "الفائض".

راقب الملح والسكر

كلما انخفض النظام الغذائي للسكر السكر والنظام الغذائي الملح ، كان ذلك أفضل. خاصة يجب التخلص منها خلال العشاء. لا يمكن وضع السكر في الشاي والقهوة ، والمنتجات المشتراة من الأفضل عدم الملح. يمكنك إضافة بعض العسل بدلا من ذلك. يعمل ستيفيا أيضًا بشكل جيد ، لكن السكر البني لا يختلف عن المعتاد.

لا تتورط في بدائل ، لأنه يمكنك الوقوع في الفخ. أنها لا تعطي مثل هذا التشبع مثل السكر ، لذلك الشخص يأكل أكثر من ذلك بكثير. ويتم الحصول على السعرات الحرارية نفس النتيجة.

الراحة والحمل النشط

من المهم جدًا الاسترخاء على نظام غذائي كامل. بسبب قلة النوم والاسترخاء ، يكون الجسم تحت الضغط ، ولهذا السبب ينتج الكورتيزول. وهو هرمون مسؤول عن تخليق الخلايا الدهنية ، خاصة في البطن. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم. من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل.

النوم الطبيعي يساهم في التجديد وإنتاج الهرمونات التي تساعدك على فقدان الوزن. بالمناسبة ، خلال العطلات ، يقضي الناس أيضًا سعرات حرارية: الرجال 1 سعر حراري في الساعة ، والنساء 0.5 سعر حراري في 60 دقيقة.

من المهم أيضًا المشاركة في أي نشاط بدني. من الأفضل اختيار نوع الرياضة أو الحمل الذي تريده. لبداية تناسب فقط المشي أكثر سيرا على الأقدام.

الموقف النفسي

النقطة المهمة في فقدان الوزن هي دائمًا مزاج الشخص. كثير من الناس ينظرون إلى النظام الغذائي كشيء فظيع ويصعب المرور به. وبعد ذلك يأملون في أن تكون هناك فرصة لتناول الحلوى. وهذا يؤدي إلى تعطيل وإعادة كيلوغرام المفقودة. لذلك ، لا تحتاج إلى ضبط نفسك مع النضال الصعب والقيود ، والضحايا أثناء اتباع نظام غذائي Selezneva.

يجب عليك تحديد الأهداف الممكنة فقط. لا حاجة لمحاولة انقاص وزنه في الأسبوع مقابل 10 كجم ، فمن المستحيل.

من المهم أيضًا أن نفهم لماذا يريد الشخص أن يفقد تلك الأوزان الإضافية ، وإذا كان هناك أي منها. قال شخص ما إنقاص وزنه في النظام الغذائي لا تحتاجه إلا من أجل نفسها وصحتها ، وليس لأنها عصرية ، من أجل زوجها أو والديها أو أصدقائها أو ثوب جديد.

وضع الشرب

أثناء فقدان الوزن ، يجب أن تشرب أكبر قدر ممكن من الأنواع البسيطة. أكثر من 70 ٪ من الجسم البشري هو السوائل. الماء هو أهم مشارك في عملية التمثيل الغذائي للنظام الغذائي. يزيل جميع الخبث والسموم. يتم تضمين الماء في تكوين كل خلية ، مما يجعل البشرة صلبة ومرنة.

كم للشرب في اليوم هو سؤال فردي. ضغط 2 لتر لا يستحق كل هذا العناء. حساب بسيط: لكل كيلوغرام من وزن الجسم تحتاج إلى استهلاك حوالي 40 مل من السوائل. لا يمكن أن يشرب الطعام بنظام غذائي ، ولكن عليك شرب الماء قبل الوجبة بثلاثين دقيقة أو بعد ساعة. إذا كنت تستخدمه أثناء الوجبة ، فإن عملية التمثيل الغذائي سوف تبطئ.

لا سيما الماء مفيد في الصباح قبل الإفطار في 30 دقيقة. إلى السوائل المفيدة في النظام الغذائي ، عزت Selezneva ثمر الورد بالتسريب ، والشاي العشبي ، الأخضر ، والمياه المعدنية ، ديكوتونس من النبق البحر والزنجبيل.

اشرب الماء مع فقدان الوزن للأسباب التالية:

  • إنه جزء من السموم في الجسم.
  • يسرع الأيض.
  • إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل في الجسم ، تزداد كثافة الصفراء. هذا يؤدي إلى تشكيل الحجارة. نتيجة لذلك ، هناك خطر إزالة المرارة.
  • يمنع الجفاف.
  • الماء ضروري للبشرة لمرونة ، مظهر مرن ومشرق.
  • السائل الكافي يمنع الإمساك.
  • هناك حاجة إلى الماء للتنظيم الحراري للجسم بسبب العرق.

المنتجات المسموح بها والمحرومة

النظام الغذائي وفقا ل Selezneva لا ينطوي على قيود صارمة. أساس النظام الغذائي هي أطباق بسيطة. يوصي Ksenia Selezneva بالطهي على نظام غذائي للأطعمة المفيدة التالية:

  • الأسماك والمأكولات البحرية بسبب البروتين تشبع الجسم لفترة طويلة.
  • بفضل زيت القنب ، ينتج الإنسان حمض أوميغا 3 غير المشبع ، ومضادات الأكسدة والفوسفورية ، وكذلك العديد من المعادن والفيتامينات. كل هذا يساعد على الحفاظ على الشباب.
  • يساعد الجلد على اتباع نظام غذائي ليبقى ليونة الأفوكادو. بالإضافة إلى ذلك ، إنه أيضًا مصدر للأوميغا 3.
  • يتم الحصول على الألياف والفيتامينات من القرنبيط. هناك الكثير من المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم ، مما يحسن أداء الجهاز العصبي. ومن المهم تجنب الأعطال والضغط على النظام الغذائي Selezneva ، مما يؤدي إلى تفاقم عملية فقدان الوزن.
  • يجب الاستعاضة عن الحنطة الطبيعية بالهجاء ، لأنه يحتوي على أفضل مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والعناصر النزرة. كما أنه يزيل الكوليسترول الزائد.
  • بفضل جليكوسيدات النبات من الانثوسيانين ، والتي ترد في التوت البري ، لا يتم اكتساب الوزن. هذه المواد تمنع تكوين الخلايا الدهنية. النظام الغذائي يتحرك بشكل أسرع.

في الوقت نفسه ، ينبغي استبعاد المنتجات التالية من النظام الغذائي:

  • يحتفظ الملح بالسائل ، مما يقلل من فعالية نظام سيليزنيفا الغذائي. وفقًا لذلك ، يجب أن تنسى المخللات والمخللات واللحوم المدخنة والصلصات المختلفة والمايونيز والنقانق والجبن الصلب.
  • السكر عبارة عن كربوهيدرات فارغة. في أعقاب ذلك ، يتم استبعاد الحلويات والمعجنات والخبز والصودا والعصائر المعلبة. من الأفضل أن تحل محل السكر مع العسل ستيفيا.
  • الدهون من أصل حيواني. بعد تشكيل الدهون الثلاثية الشق ، والتي تذهب إلى المخزون بشكل أسرع على نظام غذائي Selezneva.
  • الوجبات السريعة. لديها الكثير من السعرات الحرارية ، الدهون غير المشبعة. كل هذا لا يؤثر سلبا على الشكل فحسب ، بل يسبب أيضا أمراضا خطيرة.

قائمة النظام الغذائي لكل يوم

لا يقدم Diet Ksenia Selezneva قائمة طعام واضحة يوميًا. يمكن لأي شخص طهي أي أطباق مسموح بها حسب تفضيلاته. توصياتها تتعلق فقط بأساسيات إعداد القائمة. وتشمل هذه:

  • الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ودائمًا في نظام Selezneva الغذائي. يبدأ عمليات التبادل ولا يمنحك أكثر مما تحتاج. يجب أن يكون الإفطار شهيًا ، حيث يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة عالية الطاقة ، مثل الحبوب والموزلي الطبيعي والبيض والجبن المنزلي وخبز الحبوب الكاملة.
  • لتناول وجبة خفيفة قبل العشاء ، يمكنك أن تأكل الفواكه والسلطات الخفيفة والمكسرات والتوت وتناول القليل من الخطمي والمربى على العصير والشوكولاته الداكنة.
  • تناول العشاء على النظام الغذائي Selezneva بحاجة إلى الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون. الأسماك المناسبة واللحوم والدواجن. يمكن طهيها بطرق مختلفة: الغليان ، الحساء ، الشواية وحتى القلي بدون زيت. تضاف الخضروات لهم.
  • أفضل تناول وجبة خفيفة ثانية على نظام سيليزنيفا هو منتجات الحليب المخمر بدون سكر.
  • في العشاء ، من الأفضل اختيار الأطعمة الخفيفة والأطباق ، لذلك سيكون من السهل النوم والراحة. البروتينات والخضروات المناسبة.

انظر إلى الفيديو حول توصيات أخصائية التغذية سيليزنيف:

وصفات من زينيا

يقدم اختصاصي التغذية Ksenia Selezneva بعض الوصفات البسيطة لقائمة يومية. يجدر الانتباه إلى الخيارات التالية:

  • حساء الخضار. المكونات: الطماطم والجزر والبصل والكرفس والبطاطا.

كل ما تحتاجه لتقطيع مكعبات. يجب أن يقلي الجزر والبصل والأعشاب بزيت نباتي. ثم صب الماء في كل مكان مع البطاطا والخضار. طبخ الحساء حتى يصبح طريا.

  • شوربة كريمة الدجاج المكونات: فيليه ، بطاطس ، جزر ، بهارات ، خضار.

غلي الدجاج أولاً ، ثم تُسكب الخضار في المرق. الغليان يحتاج 40-60 دقيقة. ثم يعجن الحساء إلى حالة من البطاطا المهروسة. صب في لوحات وإضافة القليل من الزيت النباتي والأعشاب.

  • لحم أرنب في قدر. المكونات: لحم ، طماطم ، فلفل ، فطر ، بصل ، توابل ، أعشاب.

جميع غسلها وتنظيفها ومقطعة إلى مكعبات. يجب وضع جميع المكونات في طبقات في وعاء ، مع رش الثوم والفلفل ووضع الغار ، صب الماء على الحافة. يخبز في الفرن لمدة 40-60 دقيقة.

  • كرات اللحم

اصنعي الحشوة التي وضعت بها لحم الخبز والخبز المقطّع والبصل وأضفي البهارات. كرات اللحم تخبز في الفرن لقشرة. يمكنك التحقق من معجون الأسنان: لا يوجد لحم متبقٍ عليه.

  • أومليت مع الطماطم.

اخلطي الحليب والبيض في وعاء. ثم يُسكب كل شيء في المقلاة وينشر شرائح الطماطم. يمكنك رش مع الأعشاب.

  • جبنة منزلية وطاجن قرع. المكونات: الخضار والبيض والحليب والسميد والزبيب والعسل. قشر القرع.

في وعاء ، اخلطي اللبن مع بضع بيض وبعض السميد والزبيب والجبن. ثم أضف العسل وقطع اليقطين إلى الخليط. الكثير من الانتشار على ورقة الخبز مبطنة بورق الورق. اخبزيها في الفرن حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا. يمكنك التحقق من معجون الأسنان: يجب ألا يكون هناك جبن كوخ.

  • الكتان عصيدة مع قطع الفاكهة.

يسكب دقيق الكتان أو البذور المطحونة في الحليب المغلي. جميع تتدخل بعناية. طبخ لبضع دقائق واترك لتنتفخ. في العصيدة النهائية ، ضع قطعًا من الفواكه والتوت المفضلة لديك. يمكنك رش القرفة.

  • سلطة من البصل والحبار.

يجب غسل المأكولات البحرية وتنظيفها وغمسها في الماء المغلي لمدة 20 ثانية. من المستحيل الثبات ، وإلا يصبح المطاط. ثم يتم قطع الحبار بالبصل ، ويمكنك أن تأخذ اللون الأحمر. بالإضافة إلى اتخاذ الخس ورقة والخضر. جميع تشغيل مع الكريما الحامضة قليلة الدسم.

  • تفاح مخبوز بالعسل والقرفة. المكونات: الفواكه والتوابل.

يغسل التفاح ويقطع الجزء العلوي ، ويزيل النواة. يوضع العسل فيه ويرش بالقرفة. يُخبز الطبق في الفرن حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً لمدة 20 دقيقة.

  • عصائر الموز والفراولة. المكونات: الموز ، المشمش أو الخوخ ، التوت ، الجريب فروت ، منتجات الحليب المخمر غير المحلى.

يتم غسل كل شيء ، وتنظيفها وقطع. يتم خلط المكونات مع الخلاط ويتم تقديمها في وعاء ، مزينة بالقرفة والتوت والزنجبيل المطحون.

نتائج التخسيس

الناس الذين جربوا حمية Selezneva راضون عن نجاحهم. تمكنوا من التخلص من الوزن الزائد ، وتحسين الصحة ، وتحسين مظهرهم. بعض خلال النظام الغذائي Selezneva تمكن من فقدان ما يصل إلى 15 كجم في 3-4 أشهر.

تشير العديد من النساء إلى أنه أصبح من الأسهل عليهن تحمل فتراتهن. بعد اتباع نظام غذائي Selezneva ، بدأوا حتى تبدو أصغر من عمرهم الحقيقي. يلاحظ الناس تحسن الصحة ، والقضاء على الأمراض المزمنة ، وزيادة القدرة على التحمل والمزاج. يتحدث أخصائيو التغذية بشكل إيجابي عن هذا النظام لفقدان الوزن.ميزة هامة هي عدم الصيام إلى أجل غير مسمى.

وهنا المزيد عن النظام الغذائي Skulkina.

وضعت حمية Ksenia Selezneva مع الأخذ بعين الاعتبار جميع الفروق الدقيقة في الجسم. لا توجد ظروف قاسية ، منتجات غريبة. في قائمة النظام الغذائي Selezneva هناك جميع الفيتامينات والعناصر اللازمة. إذا كان الشخص يريد أن ينقص وزنك وسيتبع جميع القواعد ، فإن النتيجة لن تستغرق وقتًا طويلاً.

ويعتقد أن النظام الغذائي الأيوني كاملة ومتوازنة تماما. تتيح لك قائمة الأسبوع ضبط المنتجات. الدايت من الدكتورة ليديا أيونوفا تعطي نتائج ممتازة.

تم تطوير نظام Solovyov الغذائي من تلقاء نفسه وساعد الكثيرين على إنقاص الوزن. فقد فلاديمير نفسه نصفه تقريبًا خلال عام. قام بشكل مستقل بتجميع وتوصية قائمة للأسبوع مع مجموعة متنوعة من المنتجات.

اتباع نظام غذائي صارم ومنخفض السعرات الحرارية يعطي Akhtarova نتائج ممتازة حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. المبادئ الأساسية للتغذية بسيطة: لا توجد منتجات ضارة ، رفض العشاء ، إعداد قائمة لنظام غذائي وفقًا للمبدأ الذي طورته سفيتلانا نفسها.

حمية أنيتا تسوي - القوائم والوصفات

لعمل عجة ، ستحتاج إلى الأطعمة التالية:

  • 2 بيض.
  • 50 مل من الحليب.
  • 7 غرام زبدة.
  • قليلا من الملح.

فاز البيض مع الملح والحليب ، وتصب في قالب مدهون. تحضير عجة لبضع. قبل التقديم ، يُسكب العجة بالزبدة المذابة.

لطهي العصيدة ، ستحتاج إلى المنتجات التالية:

  • نصف كوب من الحليب.
  • ملعقتان كبيرتان من الدقيق.
  • ملعقة كبيرة من الفواكه المجففة المفرومة.
  • ملعقة صغيرة من الصنوبر والجوز.
  • نصف ملعقة صغيرة من السكر.
  • قليلا من الملح.

يُسكب الدقيق في الحليب المغلي ، ويُمزج جيدًا ، ويُغلى المزيج لمدة دقيقتين. ثم يضاف السكر والملح والمكسرات إلى العصيدة. قبل التقديم ، يرشها مع الفواكه المجففة في شكل الأرض.

حساء الخضار

لصنع الحساء ، تحتاج إلى الأطعمة التالية:

  • 50 غرام من البطاطا والكوسة.
  • 20 غرام من الطماطم.
  • 15 غ من الجزر.
  • 10 غرام بصل.
  • 5 غرام من البقدونس وجذر البقدونس.
  • 5 مل من الزيت النباتي.

الخضروات (البقدونس والبصل والجزر) مقطعة بشكل ناعم ومقلي قليلاً في الزيت النباتي. يتم غلي البطاطس والطماطم والكوسة المقطعة في مكعبات في مرق الخضار. وقت الطهي - 10 دقائق. ثم يتم المقلية والمملحة والمغلي حتى جاهزة. يرش الحساء مع الأعشاب قبل التقديم.

لطهي السمك ، تحتاج إلى المنتجات التالية:

  • 0.2 كجم سمك القد.
  • 10 غ من البقدونس والشبت.
  • قليلا من الملح.

سمك القد منتشر في الماء البارد ، بعد الغليان يضاف الملح والبقدونس. طبخ حتى الاستعداد الكامل.

لصنع سلطة ، تحتاج المنتجات التالية:

  • 500 غرام من الحبار.
  • 0.2 كجم بصل أخضر.
  • 2 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة.
  • ملعقة كبيرة من البقدونس والشبت في شكل مقطع.
  • 2 حبة من الفلفل.
  • 2 أوراق الغار.
  • 2 فصوص.
  • قليلا من الملح.

يتم غلي الحبار في الماء المغلي مع الفلفل والقرنفل وورق الغار. عندما يبرد ، يتم تقطيعه إلى حلقات ويخلط مع البصل الأخضر المفروم ، متبل بالكريمة الحامضة ، ويرش بالشبت والبقدونس.

أرنب في القدر

لتحضير الطبق ، ستحتاج إلى المنتجات التالية:

  • 0.1 كجم من لحم الأرنب.
  • 0.2 كجم من الفلفل الحلو.
  • فص ثوم.
  • ورقة الخليج.
  • الكمون.
  • طماطم واحدة.
  • 2 سيقان الكرفس.
  • 0.1 كغم من فطر البط.
  • الفلفل الحار

يتم تقطيع اللحم إلى شرائح ، مقطعة إلى شرائح من الفلفل الحلو ، ويتم تقطيع الخضروات والفطر المتبقية بشكل عشوائي. ضعي جميع المكونات في قدر ، واخلطيها مع أوراق الكمون والخليج ، وأضيفي القليل من الماء. يخنة الطبق إلى الاستعداد الكامل.

بالنظر إلى أنيتا تسوي الجميلة ، من الصعب تخيل أن المغني كان يزن ذات مرة أكثر من مائة كيلوغرام. وفقًا للنجم نفسه ، لم يكن النحافة خاصةً ، وخلال فترة الحمل ، تعافى تمامًا بأكثر من 40 كجم.

عندما بدأت زواج الفنانة في الذهاب إلى قطع في طبقات بسبب مظهرها "غير المناسب" ، قررت أنيتا أن تسحب نفسها وتحد كل شيء بأقرب طريقة صارمة في النظام الغذائي. كان هناك العديد من الوجبات الغذائية ، التي جربها المغني ، ولكن في هذه المقالة سننظر فقط في أكثرها فعالية.

لطالما كان النظام الغذائي للمغنية أنيتا تسوي يهيمن عليه المنتجات التي تعمل على تحسين حالة الجلد وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يؤمن مفتاح النجاح في المغني الفعال لفقدان الوزن القواعد التالية:

  • في أي حال من الأحوال لا تعذب نفسك من الجوع ، لأن هذا محفوف بعواقب وخيمة على الكبد ،
  • يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم ،
  • في وقت واحد تحتاج إلى تناول ما لا يزيد عن 250 جرامًا من الطعام ،
  • لا يمكنك الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات في وجبة واحدة ،
  • آخر وجبة - في موعد لا يتجاوز 19:00
  • خلال اليوم ، اشرب على الأقل لتران من الماء النقي دون غاز ،
  • تزن نفسك كل صباح بعد استخدام المرحاض.
  • حاول التحرك قدر الإمكان ،
  • قم دوريا بأيام الصيام على الخيار ، والجبن والبيض ،
  • رفض استخدام الدقيق المملح والمدخن ،
  • للحصول على أكبر قدر من الراحة ، احتفظ بمذكرات تسجل فيها كمية الطعام الذي يتم تناوله ونتائج الأوزان ،
  • سيكون من المفيد الجمع بين نظام غذائي ومجهود بدني معتدل والمشي في الهواء الطلق.

عندما تنتهي من تناول حمية أنيتا تسوي ، لا تتعجل للتبديل إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مرة أخرى ، لأنه لن يتم حفظ النتيجة في هذا الموقف. استبدل الأطباق الدهنية بالخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي زينيا سيليزنيف

يمكن أن يسمى النظام الغذائي كسينيا سيليزنيفا متوازنة وكاملة. بفضل القائمة المصممة بشكل جيد ، سوف يفقد الشخص الوزن دون المساس بالصحة. خلال النظام الغذائي ، يتلقى الجسم والدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، وهو أمر مهم للغاية للحفاظ على أدائه الطبيعي.

يقترح Seleznev لأتباعه التمسك بمبدأ التغذية الكسرية ، عندما لا ينبغي أن يتجاوز الفاصل بين النهج إلى الطاولة 3 ساعات. من الناحية المثالية ، يجب عليك الالتزام بجدول الوجبات التالي: الإفطار ، وجبة خفيفة ، الغداء ، وجبة خفيفة ، العشاء ، وجبة خفيفة.

يمكنك طهي الأطباق بأي طريقة ، لكن يجب إعطاء الأفضلية للطبخ أو التبخير. هذا سوف يقلل من وجبات السعرات الحرارية. في هذه الحالة ، لا تحظر Xenia منتجات الخياطة أو القلي على الشواية.

على الرغم من أن Selezneva مقتنع بأنه حتى أطباق القلي طريقة مقبولة للمعالجة الحرارية ، ولكن في كثير من الأحيان لا يوجد مثل هذا الطعام. أثناء القلي ، يجب أن تتخلى عن استخدام كميات كبيرة من الدهون.

خلال النظام الغذائي تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء ، لأن جسم الإنسان هو 70 ٪ من السائل. يسمح لك بتطبيع عمليات الأيض ، وإفراز منتجات الانحلال من نشاطها الحيوي من الجسم ، وزيادة لون البشرة ، وتنظيم درجة حرارة الجسم.

لكل كيلوغرام من الجسم يجب أن يكون حوالي 40 مل من الماء. يجب أن يكون الشراب قبل الوجبة بثلاثين دقيقة أو بساعة بعد الوجبة. خلاف ذلك ، سوف يؤثر الماء سلبًا على عملية هضم الطعام ، وإبطائه. تأكد من شرب كوب من الماء مباشرة بعد الخروج من السرير.

إذا أكل الشخص حساء أو شرب عصيرًا ، فلا ينبغي اعتبار هذه السوائل شرابًا وإدراجها في إجمالي كمية المياه اليومية. للسوائل "للشرب" تشمل الماء بدون غاز ، والشاي الأخضر ، مغلي الأعشاب والورد ، ونبق البحر والزنجبيل.

من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن على مدار العام. يتم تقاسم هذا الرأي من قبل جميع خبراء التغذية تقريبا. حتى النظام الغذائي الأكثر توازناً غير قادر على تزويد الجسم بمواد مغذية 100٪.

تأكد من التحرك قدر الإمكان. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على نغمة جسم مناسبة وحرق طاقة كافية. في الوقت نفسه ، ليست هناك حاجة لممارسة الرياضة في ذروة قدراتها.

يجب أن يكون النوم كاملاً. يجب أن ينام الشخص البالغ على الأقل 7 ساعات في اليوم. اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00 ، واستيقظ قبل الساعة 5:00 صباحًا. وجد علماء من معهد أوتاوا وجامعة كيبيك لافال أنه إذا كان الشخص لا ينام كثيرًا ، فسوف يأكل أكثر.

الحقيقة هي أنه في جسده يبدأ في توليف الهرمون المسؤول عن زيادة الشهية. إذا كان الشخص يستريح لفترة كافية من الوقت ، فسيتم إنتاج الهرمونات التي تشارك في عمليات تجديد شباب الجسم وحرق الدهون بقدر الحاجة.

اتباع نظام غذائي ليس صراعا صعبا مع نفسه ، لا يتطلب تضحيات ، ولا يشكل نظاما من القيود الشديدة. إذا قمت بضبط نفسك بشكل صحيح على عملية فقدان الوزن ، فلن تطغى على أي شيء حياة مريحة.

ينبغي أن يكون مفهوما أن التخلص من الوزن الزائد على الفور لن ينجح. من المهم وضع أهداف واقعية والمضي قدمًا بطريقة مخططة نحو تحقيقها. تأكد من امتداح نفسك ، ثم تابع المهمة التالية.

بفضل نظام غذائي Ksenia Selezneva ، يمكنك خسارة 1-2 كجم في الأسبوع.

مزايا تقنية لها ما يلي:

  1. عدم وجود موانع.
  2. الأمن المطلق.
  3. نتيجة مستقرة.
  4. قائمة متنوعة.
  5. النظام الغذائي ليس جائعا ، لا يسبب انهيار.
  6. خلال النظام الغذائي ، يتم تطبيع الأيض ، ويتم تطهير الجسم من المواد الضارة ، مما يجعل من الممكن التخلص من الأمراض المزمنة.

يجب أن يتكون النظام الغذائي لفقدان الوزن من أخصائية التغذية زينيا سيليزنيفا من بعض المنتجات. إيلاء اهتمام خاص للخضروات والفواكه والخضر ، لأنها تعطي جميع ألياف الجسم. الألياف الغذائية تطبيع العمليات الهضمية ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن.

اشترِ فقط المعكرونة الجيدة من القمح القاسي وأكل دقيق الشوفان والحنطة السوداء والحبوب الأخرى ، وتركز أيضًا على الأطعمة قليلة الدسم:

  • لحوم البقر والدجاج والأرنب ،
  • الأسماك والمأكولات البحرية ،
  • منتجات الألبان ومنتجات الألبان غير المخمرة.

وجبة الإفطار. أثناء الوجبة الغذائية ، الوجبة الأولى مهمة جدًا لفقدان الوزن ، فهي تعطي الأمر للجسم لتضمين عمليات الأيض. وجبة إفطار جيدة - هذه وجبة شهية تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة عالية الطاقة: الحبوب ، الحبوب ، الجبن ، البيض ، خبز الحبوب الكاملة.

تناول طعام الغداء. لأول وجبة خفيفة تناسب المكسرات والفواكه الطازجة والتوت ، والفصيلة الخبازية ، مربى البرتقال أو الشوكولاته الداكنة.

تناول طعام الغداء. في الغداء ، يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون: اللحوم والدواجن والأسماك. من هذه ، يمكنك طهي مجموعة متنوعة من الدورات الأولى والثانية ، إضافة الخضروات والزيت النباتي.

على قناة "الوطن" بدأ الموسم الثالث من العرض "عرس الحجم". رتبت الدكتورة أنيا تسوي وإدوارد كانيفسكي ، أخصائية التغذية وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، وشهادة الدكتوراه في العلوم الطبية ، كسينيا سيليزنيفا ، مشاورة شخصية لقراء برنامج teleprogramma.pro ، للإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول التغذية السليمة.

- ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي؟ هناك ساعات أو لا تزال عندما تريد؟ - بالطبع ، هناك ساعات. هذا ضروري حتى لا تجلب جسدك إلى جوع لا يمكن السيطرة عليه. عندما لا يهم ما تأكله وكم تتناوله. لذلك ، لكل من يفقد الوزن ، أوصي دائمًا بتناول الطعام كل 2-3 ساعات.

"ماذا يمكنني أن أفعل إذا كنت لا أرغب في تناول الطعام على الإطلاق خلال اليوم وعادةً ما أتناول القهوة وساندويتش ، لكن في المساء أتيت لأكل ثلاثة أجزاء من الطعام في وقت واحد؟" - يهدد هذا النظام بزيادة الوزن وهضم غير لائق.

المشكلة الأكثر شيوعًا عندما يعاني الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية خلال اليوم هي القدر المناسب من الطعام ، وفي المساء ، عندما يكونون جائعين ، فإنهم يضيقون أنفسهم بشدة.

لكي لا ترغب في تناول الطعام ثلاث مرات في المساء ، يجب ألا تتخطي وجبات الطعام خلال اليوم ، حتى لو بدا أنك لا ترغب في تناول الطعام. هذه مجرد مسألة عادة.

- لماذا يبدو للبعض أنه من الأسهل اتباع نظام غذائي جامد (خياط فمك ، على سبيل المثال) من تناول الطعام كسور 5-6 مرات في اليوم؟ - لأن الجميع يريد الحصول على نتيجة فورية. ولكن في الوقت نفسه ، ينسى الناس أنهم قد تطعموا هذه الأوزان الزائدة على مر السنين. تحتاج إلى التحلي بالصبر وتعود على نظام التغذية الرشيد.

أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية محكوم عليه بالفشل ، لأن رفض أكثر الأطعمة المحببة صعب للغاية من الناحية النفسية ، ولا يمكن لأحد أن يأكل هكذا حتى نهاية الحياة. ويشعر الشخص بعدم الرضا والجوع ، وينهار ويعود الأيض البطيء إلى النظام الغذائي القديم.

ويتم إرجاع جميع الكيلوغرام الذي تم إسقاطه أيضًا باهتمام.

- ما هي قائمة الطعام المثالية لهذا اليوم؟ - دائمًا ما أبدأ يومي مع 1-2 كوب من الماء. بعد 30 دقيقة أتناول الفطور. جميع أنواع الحبوب ، أو الجبن المنزلية ، أو الجبن ، مخبوزة في الفرن مع النخالة والبيض وساندويتش دافئ مع الجبن والخضروات الخفيفة. ثم بعد 2-3 لدي وجبة خفيفة من التوت.

لتناول طعام الغداء ، أنا لا آكل دائما الحساء. أنا دائما آكل سلطة الخضار مع الكثير من الخضروات المورقة مع دمية من زيت الزيتون أو بذر الكتان قطعة من السمك أو الديك الرومي أو الحبوب: الأرز البني أو الحنطة السوداء أو الكينوا.

في بعض الأحيان يمكنني إضافة الأسماك أو المأكولات البحرية.

- كيفية تحديد حجم ما يجب أن يكون جزء؟ لتناول الافطار ، لدي ما يكفي من أكواب الكفير. والصمامات تستغرق حوالي ثلاث ساعات. ولكن بالنسبة للعشاء ، كما قلت ، يمكنني تناول ثلاث أطباق من البطاطا مع اللحم ... - أجزاء لكل منها. هنا تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار نمو ونوع الجنس والعمر ، وكمية النشاط البدني.

ولكن هناك علامة فارقة تقريبية - إذا قمت بتوسيع اثنين من راحة يدك ، وقما بطيها معًا ، فهذا هو الحجم التقريبي للوحة.

فيما يتعلق بتوزيع السعرات الحرارية خلال اليوم ، يجب أن يكون أكثر السعرات الحرارية وفرة هو الغداء ، (الذي يتخطاه الكثيرون بشكل عام) ، السعرات الحرارية الثانية - الإفطار ، ثم العشاء والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

- كيف تحل محل الحلويات؟ ما الحلويات التي يمكن أن تحملها؟ "" إذا كنت تريد واحدة حلوة ، أوصي باستخدام التحلية الوحيدة المسموح بها ، ستيفيا.

يمكن إضافته إلى الشاي والقهوة وأي حلويات. والأفضل أن تكون الفواكه والتوت هي المصدر الرئيسي للطعم الحلو. أنها تحتوي على السكر الطبيعي.

يمكن أن تستهلك الشوكولاته المرة ، لكنها لا تزال المنتج الأكثر فائدة.

بعد البرنامج على شاشة التلفزيون "حجم العائلة" ظهر النظام الغذائي الذي يحمل نفس الاسم. في البرنامج التلفزيوني ، تم تقديم النظام الغذائي لأول مرة من قبل المؤلف ومطوره من قبل اختصاصي التغذية أليكسي كوفالكوف.

جوهر النظام الغذائي "حجم الأسرة"

ينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل. يمكن استخدام خطة النظام الغذائي في النظام الغذائي لتصحيح الوزن وكذلك للتغذية اليومية لجميع البالغين في الأسرة.

المرحلة الأولى التحضيرية قبل بدء النظام الغذائي نفسه. هذه المرحلة تبني منصة لنتائج إيجابية لتخفيف الوزن.

في المرحلة الأولى ، يجب استبعاد أي منتجات تخضع للمعالجة الصناعية العميقة ، مثل السكر المكرر والأرز المصقول ، وما إلى ذلك ، من النظام الغذائي. مراقبة النظام الغذائي "حجم الأسرة" يجب أن تقضي تمامًا على أي كحول ، حتى كجزء من الصلصات.

في قلب النظام الغذائي "حجم الأسرة" - الحبوب والفول والعدس والفواكه والخضروات. شرب الكثير من المشروبات أمر لا بد منه. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء النقي غير الغازية في يوم واحد. وفقا للدكتور كوفالكوف ، فإن الماء لأنه يؤثر بشكل خاص على الغدد الكظرية ، ونتيجة لذلك يتم إفراز الهرمونات ، والتي هي المسؤولة عن حرق الأنسجة الدهنية في جميع أنحاء الجسم.

النقطة المهمة في النظام الغذائي هي أن جميع الأطعمة يجب أن تمضغ بعناية فائقة. بعد المضغ الكامل ، يحدث التشبع بشكل أسرع ويتم امتصاص المواد الغذائية في الحجم الكامل.

المرحلة الأولى من النظام الغذائي "حجم الأسرة"

في المرحلة الأولى من نظام "حجم الأسرة" ، يتم تطهير الأمعاء واستعادة النباتات الدقيقة. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى التخلص من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، مما يزيد من مستوى الأنسولين في الدم.

تشمل مجموعة هذه المنتجات الشوكولاتة والسكر المكرر والعسل والآيس كريم وعصائر الفاكهة (المشتراة والمصنعة منزلياً) والمشروبات الغازية الحلوة.

أي محاصيل نشوية ، مثل البطاطس والذرة ، محظورة.

قائمة عينة من المرحلة الأولى
لتناول الإفطار: الكفير قليل الدسم مع إضافة كمية صغيرة من النخالة - 200 مل ، وحفنة من المكسرات.
في وجبة الإفطار الثانية (بعد حوالي ساعتين): تفاحة خضراء (يفضل عدم تقشيرها من الجلد).
للغداء والعشاء: سلطة من الخضروات الطازجة ، مرتدية زيت الزيتون.

في وقت النوم: كوب من الحليب منزوع الدسم (يجب تسخينه إلى درجة حرارة مريحة) والسناجب من بيض الدجاج المسلوق - 1-2 قطعة.

خلال اليوم ، يمكنك تناول ثلاثة تفاحات (قبل ساعة من أي وجبة أو بساعة واحدة) ، وشرب الماء دون غاز وثلاثة أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر.

المرحلة الأولى من النظام الغذائي تستمر أسبوع واحد. إذا كنت تتبع جميع القواعد للمرحلة الأولى ، يمكنك أن تفقد حوالي سبعة كيلوغرامات.

المرحلة الثانية من النظام الغذائي "حجم الأسرة"

المرحلة الثانية من النظام الغذائي تمتد القائمة. يمكنك إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي: الجبن والديك الرومي والدجاج والمأكولات البحرية.

قائمة عينة من المرحلة الثانية
لتناول الافطار: جزء من الجبن قليل الدسم واللبن غير المحلى.
لتناول طعام الغداء والشاي بعد الظهر: أي فاكهة ، باستثناء العنب.
لتناول طعام الغداء: جزء من لحم الدجاج المسلوق ، حساء الخضار بدون البطاطا والشاي الأخضر بدون سكر.
لتناول العشاء: سلطة من المأكولات البحرية المسلوقة والخضروات الخضراء وشراب من مرق الوركين.

تعتمد مدة المرحلة الثانية على النتائج المرجوة. يتم تقليل معدل فقدان الوزن بشكل ملحوظ ، ولكن فقدان الأنسجة الدهنية لا يسبب الإجهاد في الجسم.

المرحلة الثالثة من النظام الغذائي "حجم الأسرة"

المرحلة الثالثة هي توحيد النتائج التي تم الحصول عليها. كل حلوة لا تزال ممنوعة. تشمل فئة الأطعمة غير المرغوب فيها اللحوم الدهنية وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. خلال هذه الفترة ، يُسمح بتناول النبيذ الجاف (باعتدال).

حمية "حجم الأسرة" فعالة جدا. توفر هذه التقنية نتيجة جيدة ليس فقط للسمنة ، ولكن أيضًا لمرض النقرس. لكن ضع في اعتبارك أن المرحلة الأولى تتضمن قيودًا غذائية شديدة الخطورة ويجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي.

مشاركتها مع الأصدقاء

المراجعات والنتائج أرق

كاثرين: "لقد اتبعت نظام زينيا الغذائي لمدة 3 أشهر حتى الآن. لقد ساعدتني في التخلص من 15 كجم من الدهون. بدأت تبدو رائعة ، زاد نشاطي البدني. أشعر بصحة جيدة والشباب.

سفيتلانا: "تعلمت عن النظام الغذائي من برنامج E. Malysheva" Wedding Wedding "، لقد تأثرت كثيرًا بالنتائج المقدمة هناك. قررت التعرف على النظام الغذائي Selezneva بمزيد من التفاصيل. في الوقت نفسه ، لم تفهم جوهرها.

الأكل الصحيح هو مبدأه الرئيسي ، لكن هل أحتاج إلى إنقاص وزني؟! تحتاج أولاً إلى إنقاص وزني ، وسيكون لدي دائمًا وقت لمتابعة مبادئ التغذية السليمة. لا توجد قائمة ، يمكنك أن تأكل كل المنتجات تقريبًا. أعتقد أنه لا يمكن تحقيق النتائج بهذه الطريقة. "

إيلينا: هذا نظام احترافي لفقدان الوزن لا يضر بالصحة. أنها مريحة وخفيفة ، لا توجد قيود صارمة. أنا مرتاح تمامًا لهذا النظام الغذائي ، لذلك قررت اختياره ".

يفغينيا ميخائيلوفنا كوزينا ، أخصائية التغذية: "يمكن اعتبار حمية سيليزنيف مثالية. النظام الغذائي متوازن ، فهو يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لضمان الأداء الطبيعي للجسم.

الوزن يذهب ، ولكن لا يعود مرة أخرى ، والنتيجة مستقرة. هذه طريقة رائعة لفقدان الوزن وعدم الإضرار بصحتك. الجلد لا تبلد. إنه لأمر رائع أن تتاح للشخص الفرصة لإعداد قائمة طعام مستقلة. "

المبادئ الأساسية

الهدف الرئيسي للمنهجية هو الانتقال إلى نظام غذائي صحي وصحي.. تشمل القائمة كل ما تحتاجه للجسم. البرنامج المطور يساعد على تطبيع الهضم والتخلص من الدهون في الجسم.

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي:

    من الضروري استهلاك الطعام في أجزاء صغيرة ، دون الإفراط في تناول الطعام.

يتم طهي الوجبات على البخار أثناء الطهي أو الخياطة أو الخبز. مستبعد Jarring.

يحظر تناول الحلويات ، لكن يُسمح مرة واحدة في الأسبوع بتناول شيء حلو بكميات صغيرة.

يوصى بشرب الكثير من الماء: 1.5 لتر على الأقل يوميًا. يجب شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ ، قبل الإفطار بعشرين دقيقة. هذا سوف يسمح للجسم بالتعديل من أجل تناول الطعام ، وسيطلق آليات التبادل.

بالتوازي مع النظام الغذائي تحتاج إلى ممارسة الرياضة. تحتاج إلى العثور على نشاط رياضي للروح: يجب ألا تتوقف عن الركض أو الصالة الرياضية. كبيرة هي أيضا ألعاب في الهواء الطلق والتزلج والسباحة. إذا كان التمرين سيكون ممتعًا - سيستفيد الجسم أكثر.

النظام الغذائي لا يشمل الفواكه والخضروات فقط.ولكن أيضا منتجات الألبان. استبعد من صلصات القائمة والتوابل ومنتجات الدقيق والملح والسكر.

سيتم تعلّم المزيد من التوصيات من أجل خسارة الوزن الفعالة من Ksenia Selezneva نفسها من الفيديو التالي:

هل هو مناسب لفقدان الوزن بسرعة

لا يمكن أن يسمى تقنية فقدان الوزن بسرعة. الوزن يذهب تدريجيا ، ولكن دون الإضرار بالصحة. في غضون أسبوعين ، سوف يستغرق 3-5 كجم ، في شهر - 5-10 كجم. في انتظار نتائج سريعة لا يستحق كل هذا العناء ، وسوف تظهر بعد وقت معين.

على الرغم من الحاجة إلى الانتظار لفترة طويلة للنتيجة ، النظام الغذائي لديه ميزة واحدة مهمة - هذا نظام غذائي متوازن ، مما يؤدي إلى نتائج دائمة.

بعد أن فقد الوزن ، سيحتفظ الشخص بنحافته لفترة طويلة. سوف الأيض يكون صحيحا.

النظام الغذائي يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، وتطبيع الجهاز الهضمي. التغذية السليمة تشبع الجسم بالفيتامينات والخبث والسموم.

إيجابيات وسلبيات الأسلوب

يوصي خبراء التغذية بالالتزام بهذه التقنية ليس عن طريق الصدفة.

لديها مزايا:

    هذا هو نظام غذائي متوازن ، والتي تطبيع عمل الهضم.

القائمة متنوعة ، لا تهتم فقدان الوزن.

النظام الغذائي يمكن تحمله بسهولة ، دون جوع.

تبقى النتيجة لفترة طويلة.

بالإضافة إلى المزايا ، والنظام الغذائي له عيوب. نحن نتحدث عن الحاجة إلى إعادة البناء على طعام آخر ، في البداية الأمر صعب. الوزن يذهب تدريجيا ، يجب أن لا تتوقع نتائج سريعة.

الأسلوب لا يوجد لديه موانع.. أنها آمنة تماما ، لا تسبب ضررا.

النظام الغذائي لكل يوم من أيام الأسبوع

في البداية ، سيكون من الصعب إعداد القائمة بنفسك. قرر أخصائيو التغذية تسهيل المهمة عن طريق إنشاء قائمة لفقدان الوزن وفقًا لجميع قواعد البرنامج.

يشمل الأطباق التالية:

يوم الأسبوعالإفطار الأولالإفطار الثانيغداءشاي بعد الظهرالعشاء
الإثنيندقيق الشوفانكومبوت ، مربى البرتقاليخنة السمك والخضارالكفير مشروب فوارخثارة خزفي
الثلاثاءجبنة منزلية بالفواكهثمر الورد مغلي ، حفنة من التوتحساء الدجاج ، عصيدة الحنطة السوداء مع شرحات لحم العجلموزسلطة الجزر
الأربعاءعصيدة الأرزشاي نسيم عليلالأرز مع الطماطم والخضار والديك الروميتفاحةبيضة مسلوقة مع شريحة من الجبن
الخميسأمليتعصير التوت وحفنة من المكسراتالبطاطس المهروسة مع السمك والخيارحفنة من التوتشوربة كريمة الدجاج
الجمعةبيضة مسلوقة ، شريحة من خبز الحبوب الكاملةعنبية مرق مع الخطميحساء الخضار والدجاج مع القرنبيط والخسخوختفاح قرفة مطبوخ
السبتدقيق الشوفان مع التوتالشاي مع قطعة من الجبنعصيدة الحنطة السوداء ، السمك مع الطماطمسلطة فواكهطاجن بطاطس دجاج
الأحدعصيدة الأرزكومبوت مع حفنة من التوتحساء الدجاج والأرز مع شرحات لحم البقر وسلطة البنجرزبادي طبيعي بقطع الفاكهةعجة مع الطماطم والأعشاب

يوصى بإضافته إلى عصيدة القائمة ، مرق قليل الدسم ، بطاطس مهروسة. الأساس هو الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.

لا يجوز نسيان اللحوم والأسماك. أصناف قليلة الدسم مسلوقة أو مخبوزة. لتناول الافطار - الحبوب والبيض المسلوق وسلطات الفاكهة.

لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار - هذه وجبة من شأنها أن تعطي القوة طوال اليوم. للغداء ، وطهي اللحوم مع طبق الخضار.

لتناول العشاء ، والجبن المنزلية المناسبة والسلطات والبيض المخفوق. التوت والكومبوت والتلفيقات العشبية والفواكه جيدة كوجبة خفيفة.

توصيات خبراء التغذية في وقت الامتثال

ينصح الخبراء باتباع بعض التوصيات.لجعل النظام الغذائي أكثر فعالية:

    يتم استهلاك الطعام كل ثلاث ساعات حتى يكون التمثيل الغذائي صحيحًا.

تعد القوائم الأكثر تنوعًا ، بحيث لا يهتم النظام الغذائي.

بالتوازي مع النظام الغذائي ، يمكنك ممارسة الرياضة. هذا سيعزز فعاليته.

في النظام الغذائي يجب أن يكون هناك الكثير من البروتين ، بحيث تكون العضلات في حالة جيدة ، والجسم مشدود. نحن نتحدث عن تناول اللحوم ومنتجات الألبان.

يجب ألا ننسى أن الطعام يستهلك في وقت واحد. هذا يساهم في تحسين الهضم والهضم السليم.

قبل الإفطار يجب أن تشرب كوبًا من الماء. سوف يستيقظ الجسم ، لضبط العمل النشط خلال النهار.

كيفية حفظ النتائج

والنتيجة الرئيسية لهذه التقنية هي فقدان الوزن.. في غضون أسبوعين ، يمكن أن تخسر 3-5 كجم ، في الشهر - من 5 إلى 10 كجم. من الصعب التنبؤ بالنتائج: كل هذا يتوقف على مقدار وزن الشخص في البداية.

شيء واحد مؤكد: سوف تنخفض طبقة الدهون ، وسوف يعمل الهضم بشكل صحيح. سوف يعتاد الشخص على اتباع نظام غذائي صحي.

للحفاظ على الانسجام ، يوصى بمواصلة تناول الطعام بشكل صحيح ، وتجنب الأطعمة الضارة والدسمة. يمكنك أن تفسد نفسك حلوة ، ولكن بكميات صغيرة.

يجب أن تكون الرياضة جزءًا من الحياة: ما لا يقل عن مرتين في الأسبوع تحتاج إلى التدريب واللعب في الهواء الطلق وركوب الدراجة.

النشاط البدني على الروح سيوفر نتائج الحمية.

حمية كسينيا Selezneva - هو وسيلة فعالة لخفض الوزن. الأكل الصحي طبيعيا الهضم.

يتم تقليل الطبقة الدهنية بشكل كبير. بدون الجوع والتوتر ، فإن الشخص سوف يحقق الانسجام. سوف تستمر النتيجة لفترة طويلة.

مثل المادة؟ معدل ومشاركتها مع الأصدقاء في الشبكات الاجتماعية!

اشترك في تحديثات الموقع على RSS ، أو ترقبوا VKontakte ، Odnoklassniki ، Facebook أو Twitter.

اشترك في تحديثات البريد الإلكتروني:

أخبر أصدقاءك! أخبر أصدقاءك في هذه الشبكة الاجتماعية المفضلة عن هذه المقالة باستخدام الأزرار الموجودة أسفل المقالة. شكرا لك

جوهر وقواعد النظام الغذائي كسينيا سيليزنيف

يمكن أن يسمى النظام الغذائي كسينيا سيليزنيفا متوازنة وكاملة. بفضل القائمة المصممة بشكل جيد ، سوف يفقد الشخص الوزن دون المساس بالصحة. خلال النظام الغذائي ، يتلقى الجسم والدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، وهو أمر مهم للغاية للحفاظ على أدائه الطبيعي.

يقترح Seleznev لأتباعه التمسك بمبدأ التغذية الكسرية ، عندما لا ينبغي أن يتجاوز الفاصل بين النهج إلى الطاولة 3 ساعات. من الناحية المثالية ، يجب عليك الالتزام بجدول الوجبات التالي: الإفطار ، وجبة خفيفة ، الغداء ، وجبة خفيفة ، العشاء ، وجبة خفيفة.

يمكنك طهي الأطباق بأي طريقة ، لكن يجب إعطاء الأفضلية للطبخ أو التبخير. هذا سوف يقلل من وجبات السعرات الحرارية. في هذه الحالة ، لا تحظر Xenia منتجات الخياطة أو القلي على الشواية. على الرغم من أن Selezneva مقتنع بأنه حتى أطباق القلي طريقة مقبولة للمعالجة الحرارية ، ولكن في كثير من الأحيان لا يوجد مثل هذا الطعام. أثناء القلي ، يجب أن تتخلى عن استخدام كميات كبيرة من الدهون. بعد يوم من تناول الأطعمة المحمصة ، تحتاج إلى زيادة النشاط البدني. هذا سيسمح للجسم بعدم تأجيل مخازن الدهون.

خلال النظام الغذائي تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء ، لأن جسم الإنسان هو 70 ٪ من السائل. يسمح لك بتطبيع عمليات الأيض ، وإفراز منتجات الانحلال من نشاطها الحيوي من الجسم ، وزيادة لون البشرة ، وتنظيم درجة حرارة الجسم.

لكل كيلوغرام من الجسم يجب أن يكون حوالي 40 مل من الماء. يجب أن يكون الشراب قبل الوجبة بثلاثين دقيقة أو بساعة بعد الوجبة. خلاف ذلك ، سوف يؤثر الماء سلبًا على عملية هضم الطعام ، وإبطائه. تأكد من شرب كوب من الماء مباشرة بعد الخروج من السرير.

إذا أكل الشخص حساء أو شرب عصيرًا ، فلا ينبغي اعتبار هذه السوائل شرابًا وإدراجها في إجمالي كمية المياه اليومية. للسوائل "للشرب" تشمل الماء بدون غاز ، والشاي الأخضر ، مغلي الأعشاب والورد ، ونبق البحر والزنجبيل.

من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن على مدار العام. يتم تقاسم هذا الرأي من قبل جميع خبراء التغذية تقريبا. حتى النظام الغذائي الأكثر توازناً غير قادر على تزويد الجسم بمواد مغذية 100٪. يجب اختيار المجمع بشكل فردي ، مع مراعاة موسم وعمر الشخص وحالته الصحية. هذا السؤال هو الأفضل للاتصال بأخصائي.

تأكد من التحرك قدر الإمكان. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على نغمة جسم مناسبة وحرق طاقة كافية. في الوقت نفسه ، ليست هناك حاجة لممارسة الرياضة في ذروة قدراتها. يمكنك فقط المشي لمسافات طويلة ، والتدريب في المنزل ، وحضور دروس الأيروبكس ، والسباحة.

يجب أن يكون النوم كاملاً. يجب أن ينام الشخص البالغ على الأقل 7 ساعات في اليوم. اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00 ، واستيقظ قبل الساعة 5:00 صباحًا. وجد علماء من معهد أوتاوا وجامعة كيبيك لافال أنه إذا كان الشخص لا ينام كثيرًا ، فسوف يأكل أكثر. الحقيقة هي أنه في جسده يبدأ في توليف الهرمون المسؤول عن زيادة الشهية. إذا كان الشخص يستريح لفترة كافية من الوقت ، فسيتم إنتاج الهرمونات التي تشارك في عمليات تجديد شباب الجسم وحرق الدهون بقدر الحاجة.

اتباع نظام غذائي ليس صراعا صعبا مع نفسه ، لا يتطلب تضحيات ، ولا يشكل نظاما من القيود الشديدة. إذا قمت بضبط نفسك بشكل صحيح على عملية فقدان الوزن ، فلن تطغى على أي شيء حياة مريحة.

ينبغي أن يكون مفهوما أن التخلص من الوزن الزائد على الفور لن ينجح. من المهم وضع أهداف واقعية والمضي قدمًا بطريقة مخططة نحو تحقيقها. تأكد من امتداح نفسك ، ثم تابع المهمة التالية. الأكل الصحي هو أسلوب حياة ، وليس هواية قصيرة الأجل. انها تسمح لك بالبقاء شابة وجميلة ومليئة بالقوة الرجل.

مبادئ القائمة

يجب أن يكون الإفطار أساسًا طوال اليوم ، لذلك في الصباح يجب أن تأكل الحبوب والبيض المسلوق ، ويمكنك طهي فطائر الجبن. أيضا في وجبة الإفطار يشربون الشاي أو القهوة بدون سكر.

تم تصميم الوجبة التالية لإرضاء الجوع وانتظر العشاء. لذلك ، لتناول وجبة خفيفة يمكنك استخدام الفواكه أو التوت. يمكنك تناول المكسرات غير المملحة أو الجبن.

في الغداء ، يأكلون حساء الخضار أو السمك أو اللحوم أو الدجاج. يمكنك إضافة طبق اللحوم مع سلطة من الخضروات الطازجة وشرب أي مشروب ، ولكن دون إضافة السكر.

للانتظار لتناول العشاء وعدم التعرض للشعور بالجوع ، يمكنك شرب مشروب الحليب المخمر ، أو تناول جزء من الجبن المنزلية. وجبة خفيفة ممتازة والمكسرات.

2-3 ساعات قبل النوم تحتاج إلى تناول العشاء. في هذا الوقت ، تناول الخضروات المسلوقة أو السمك المشوي أو اللحم وشرب الشاي غير المحلى.

إذا كنت ترغب في تناول الطعام مرة أخرى قبل الذهاب إلى السرير ، فيمكنك إرضاء جوعك بتناول مغلي من الوركين ، أو كوب من مشروب اللبن الزبادي.

عجة على البخار

لعمل عجة ، ستحتاج إلى الأطعمة التالية:

7 غرام زبدة.

فاز البيض مع الملح والحليب ، وتصب في قالب مدهون. تحضير عجة لبضع. قبل التقديم ، يُسكب العجة بالزبدة المذابة.

الكتان عصيدة مع المكسرات والفواكه المجففة

لطهي العصيدة ، ستحتاج إلى المنتجات التالية:

نصف كوب من الحليب.

ملعقتان كبيرتان من الدقيق.

ملعقة كبيرة من الفواكه المجففة المفرومة.

ملعقة صغيرة من الصنوبر والجوز.

نصف ملعقة صغيرة من السكر.

يُسكب الدقيق في الحليب المغلي ، ويُمزج جيدًا ، ويُغلى المزيج لمدة دقيقتين. ثم يضاف السكر والملح والمكسرات إلى العصيدة. قبل التقديم ، يرشها مع الفواكه المجففة في شكل الأرض.

سلطة خضراء مع الحبار.

لصنع سلطة ، تحتاج المنتجات التالية:

500 غرام من الحبار.

0.2 كجم بصل أخضر.

2 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة.

ملعقة كبيرة من البقدونس والشبت في شكل مقطع.

2 حبة من الفلفل.

2 أوراق الغار.

يتم غلي الحبار في الماء المغلي مع الفلفل والقرنفل وورق الغار. عندما يبرد ، يتم تقطيعه إلى حلقات ويخلط مع البصل الأخضر المفروم ، متبل بالكريمة الحامضة ، ويرش بالشبت والبقدونس.

البق فقدان الوزن وتعليقات Ksenia Selezneva

الأخطاء التي تجعل الناس يسعون لانقاص الوزن:

قرر العديد من الأشخاص عدم إنقاص الوزن ، ليس فقط تقليل كمية الطعام الذي يتناولونه ، ولكنهم يقصرون على جودة نظامهم الغذائي. هذا يؤدي إلى زيادة الجوع ، وزيادة التهيج. لا يستطيع الشخص التفكير في أي شيء سوى الطعام. لذلك ، ينهار. لتجنب هذا ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي بالكامل. أي أنهم لا يفكرون فيها كنظام للقيود ، بل كطريقة للحياة.

معظم الناس الذين يفقدون الوزن يقتصرون على تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً. في الوقت نفسه يذهبون إلى الفراش عميقًا بعد منتصف الليل. يمكن تطبيق هذه القاعدة فقط على الأشخاص الذين يذهبون للنوم في الساعة 22:00. خلاف ذلك ، فإن خطر الفشل مرتفع للغاية. وغالبا في الليل الناس يأكلون المنتجات الضارة تماما. تحتاج إلى تناول الطعام قبل 4 ساعات من النوم. يجب إعطاء الأفضلية للأسماك والخضروات والكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.

العديد من فقدان الوزن يرفضون البطاطا والمعكرونة والخبز. ومع ذلك ، إذا استمر الشخص في تناول الوجبات السريعة والنقانق والمايونيز ، فستكون النتيجة صفر. من الضروري أن نفهم أن الخبز والمعكرونة والبطاطا ليست أعظم "شر" لشخص ينحل. يمكن أن تؤكل ، ولكن بكميات صغيرة وقبل الغداء. حسنًا ، إذا كان الخبز المجفف مصنوعًا من دقيق القمح الكامل. يجب اختيار المعكرونة من القمح القاسي. لا يمكن أن تؤكل البطاطا خلال العشاء.

الرفض من الحلويات هو الضغط على الجسم. لذلك ، من الممكن تناولها قليلاً: ملعقة عسل ، 20 غرام من مربى البرتقال أو الشوكولاتة لن تسبب أي ضرر. الشيء الرئيسي هو أن يكون لهم حتى 14:00. في هذه الحالة ، يجب أن تستمتع الحلوى ولا ترضي الجوع.

يبدأ الكثير من الأشخاص الذين ينحلون في التخسيس في التطرف: يشربون الفيتامينات ويرفضون تناول الطعام ، لكنهم لا يحققون نتائج. ينبغي أن يكون مفهوما أن إمكانيات الطب الحديث واسعة. على سبيل المثال ، الكثير من المعلومات حول حالة الجسم قادرة على إجراء اختبار جيني. بعد أن قام الأطباء بفك تشفيرها ، سيقومون بإصدار بطاقة فردية تعكس معلومات عن الحالة الصحية ، وكذلك عن ميزات عمليات التمثيل الغذائي لكائن معين. عندها سيعرف الشخص بالتأكيد أي الفيتامينات التي يعاني من نقص فيها ، ونوع التمارين البدنية التي تناسبه أكثر من غيرها ، والعديد من الأشياء المهمة الأخرى التي ستتيح لك إنقاص وزنك بشكل صحيح وفعال.

استعراض الأطباء والمتخصصين

إفجينيا م. كوزينا ، أخصائية التغذية:"يمكن أن يسمى النظام الغذائي Selezneva الكمال. النظام الغذائي متوازن ، فهو يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لضمان الأداء الطبيعي للجسم. الوزن يذهب ، ولكن لا يعود مرة أخرى ، والنتيجة مستقرة. هذه طريقة رائعة لفقدان الوزن وعدم الإضرار بصحتك. الجلد لا تبلد. إنه لأمر رائع أن تتاح للشخص الفرصة لإعداد قائمة طعام مستقلة. "

التعليم: دبلوم RSMU لهم. N. I. Pirogov ، تخصص "الطب العام" (2004). الإقامة في جامعة موسكو الحكومية للطب وطب الأسنان ، دبلوم في "الغدد الصماء" (2006).

شاهد الفيديو: برنامج عين - مها احمد تعطي هدية لجميع السيدات وصفة الرجيم السحرية (كانون الثاني 2020).