حمية سلم - القائمة لمدة 5 أو 7 أيام

وصف ذات الصلة ل 12.12.2016

  • الكفاءة: من 3 إلى 8 كجم
  • مواعيد: 5 ايام
  • تكلفة المنتجات: 750-900 روبل لمدة 5 أيام

القواعد العامة

في بعض الأحيان يكون من المفيد للغاية التخلص من النفايات غير المهمة: الملابس غير القديمة أو القديمة ، والأشياء المكسورة ، ومستحضرات التجميل منتهية الصلاحية ، والأوراق والملاحظات غير الضرورية. ولكن من المفيد أيضًا التخلص من بضعة رطل إضافية ، مما يجعل من الصعب جدًا الشعور بالسعادة والسعادة. وهنا نظام غذائي معجزة "سلم" لمدة 5 أيام مثالية.

العنوان "سلم"أو"سلم الدايت"يرتبط بفكرته ذاتها: خطوة بخطوة يجب عليك التغلب على خمس خطوات ، وأحيانًا تكون صعبة للغاية. وعدد مؤلفهم مجهول من المنهجية منصوص عليه بدقة. لا يمكن تمديد هذا النظام الغذائي ، إذا كنت ترغب في ذلك ، لمدة 7 أو 12 يومًا. وهنا السبب.

ينتمي "السلم" إلى فئة الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ويستند إلى الحد الأدنى لاستهلاك السعرات الحرارية في اليوم. ولكن ، كما تعلمون ، يمكن أن يكون هذا التقييد ضغطًا كبيرًا على جسم الإنسان. بالنسبة للجسم ، الجوع هو حالة غير عادية ، بسببها يمكن أن يكون رد الفعل متنوعًا للغاية: من تفاقم الأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي إلى زيادة حادة في الوزن والدهون.

وبالتالي ، تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام: خلال هذا الوقت ، ليس لدى الجسم وقت للوقوع في حالة ضاغطة ، وسوف تفقد وزنك بنجاح.

خمسة أيام من النظام الغذائي - هذا هو التخلص من الوزن الزائد على مراحل.

  • مرحلة واحدة - تنقية
  • مرحلتان - انتعاش
  • 3 خطوات - الطاقة
  • 4 خطوات - إنشاءات
  • 5 خطوات - حرق الدهون

الخطوة رقم 1 - التطهير

في اليوم الأول من النظام الغذائي ، تقوم بتنظيف جسم المواد الضارة. مادة مثل التفاح البكتينالواردة في التفاح. جنبا إلى جنب مع 8-10 أقراص الكربون المنشط - مادة ماصة طبيعية ، والتي يجب أيضًا تناولها خلال المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، ستعمل البكتين على تسريع عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم. أيضا ، مزيج من البكتين والكربون المنشط يساعد على تدمير الخلايا الدهنية.

الكربون المنشط يساعد على منع التخمر والانحطاط في الجهاز الهضمي. يمتص الجسم ويطلقه من المواد السامة بطريقة طبيعية (من خلال البراز). لذا ، بعد اجتياز المرحلة الأولى من "السلالم" ، يمكنك أن تتأكد من أن جسمك تخلص من السموم والسموم والغازات ، ويمكن أن يبدأ في إنقاص الوزن بشكل نشط.

الخطوة رقم 2 - الانتعاش

تطهير الجسم جيدا في اليوم الأول ، ثم يجب أن تأخذ الرعاية لاستعادة الأمعاء الدقيقة. هذا سوف يساعدك الكفير والجبن المنزلية والمياه النظيفة. ومع ذلك ، في المرحلة الثانية من النظام الغذائي ، يستمر تطهير الجسم: الكفير والماء يساهم في ذلك. بالمناسبة ، إذا كان من الممكن طهي الزبادي بمفردك ، فهذا مثالي ، لكن الشراب غير الدهني مناسب أيضًا.

بالفعل في اليوم الثاني يمكنك أن تلاحظ فقدان الوزن الأول. ترك هذا الماء ، لأن كليتيك عملت طوال الوقت في الوضع النشط بسبب الأحماض الموجودة في الكفير والتفاح وكمية كبيرة من الماء. أيضا ، حدث راسيا الأولى بسبب التخلص من الأمعاء من عدد كبير من البراز.

المرحلة الثانية من النظام الغذائي مشبعة بروتينوالذي يسمح إلى حد ما بالتعويض عن نقصه الذي حدث بعد مرحلة التطهير. بالإضافة إلى ذلك ، يرى العديد من الخبراء أنه بعد التفريغ الكلي ، يكون الجسم أكثر قدرة على الامتصاص بروتين.

بشكل عام ، يهدف اليوم الثاني من النظام الغذائي إلى استعادة قوة الجسم وتطبيع الهضم والتخلص من الدهون في الجسم.

المرحلة رقم 3 - الطاقة

في اليوم الثالث من النظام الغذائي ، من المحتمل أن تشعر بشعور من الطاقة. خلال اليومين الماضيين ، فقد الجسم ما يقرب من إمداداته بالكامل الجليكوجين - عديد السكاريد ، بدونه يصعب للغاية فقدان الوزن.

في هذه المرحلة ، تحتاج إلى خداع الجسم: هنا تأكل الزبيب والعسل والفاكهة المجففة كومبوت - ما يكفي من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ولكن في الوقت نفسه ، تحتوي هذه المنتجات على سكر صحي.

اليوم الثالث مهم للغاية ، فهو يتجنب تأثير الهضبة (يتلاشى الوزن). الجلوكوز ، الموجود في العسل والزبيب ، يوفر لك الطاقة دون زيادة الدهون في الجسم. وسوف يشبع كومبوت الفاكهة المجففة الجسم بالحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تجدر الإشارة إلى أن نسبة الجلوكوز الموجودة في الأطعمة "الصحيحة" ستساعدك على زيادة الوزن.

الخطوة رقم 4 - البناء

في اليوم الرابع من النظام الغذائي ، مقارنة بالثلاثة السابقة ، سوف يبدو لك مرضيًا وحافلًا بالأحداث. ومع ذلك ، تشبه هذه الخطوة إلى حد ما الخطوة السابقة. في هذه المرحلة ، من الضروري أيضًا تجنب فقدان الوزن ، ولكن بالفعل مع البروتين. تم تصميم مرحلة البناء لتجديد مستوى الأحماض الأمينية بسبب الدجاج المسلوق أو لحم الديك الرومي. ستؤثر القيمة الكاملة للحوم البيضاء على بناء الخلايا والأنسجة في الجسم ، وتحسين عملية المكونة للدم ، وتساعد الجسم على العمل بشكل صحيح في المستقبل.

الخطوة رقم 5 - حرق الدهون

في اليوم الأخير من النظام الغذائي يهدف إلى حرق الدهون. في هذه المرحلة ، قمت بالفعل بإنشاء توازن سلبي للطاقة في الجسم: تناول السعرات الحرارية اليومية لا يغطي نفقات الطاقة. ترجع عملية حرق الدهون في هذه المرحلة إلى انخفاض قيمة الطاقة في المنتجات المستهلكة (دقيق الشوفان والخضروات والفواكه) وتكاليف الطاقة الكبيرة للجسم لهضم الألياف ، والتي تحتوي عليها. اتضح أن كمية الطاقة المستلمة من الطعام أقل بكثير مما تستهلك. بالإضافة إلى الوظيفة الغذائية ، الألياف مسؤولة عن تطهير الأمعاء.

النظام الغذائي "سلم" يسمح الأطعمة

يحتوي هذا النظام الغذائي خطوة بخطوة لمدة 5 أيام على قائمة صارمة ومحدودة للغاية من المنتجات المسموح بها ، وأي تغييرات في تسلسل الأيام ، يحظر الاستبدال التعسفي للمنتجات.

يُسمح بتناول أي تفاح ، جبن كوخ قليل الدسم ، فواكه ، دواجن ، خضروات ، زبيب ، عسل ، دقيق الشوفان ، الكفير ، شرب الكثير من الماء.

كل منتج من هذا النظام الغذائي لمدة خمسة أيام يحمل غرضه:

الدايت سلم - المبادئ الأساسية

لا ينبغي استخدام قائمة المؤلف المجهول أكثر من مرة واحدة كل 3 أشهر. النظام الغذائي ينتمي إلى فئة النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. من المهم اتباع تسلسل الأيام. الخطوة الحمية لها موانع ، بما في ذلك الحمل والرضاعة والكلى والكبد والجهاز الهضمي. يلعب التعليم الأخلاقي دورًا مهمًا. يجب أن يرسم كل فقدان الوزن لنفسه سلمًا به خطوات. في كل خطوة ، تحتاج إلى كتابة حصة لليوم ، وعند الانتهاء ، النتيجة النظرية. تشمل المبادئ والقواعد الأساسية لقائمة النظام الغذائي ما يلي:

  1. يمكن أن تستهلك المياه المعدنية دون الغاز بكميات غير محدودة.
  2. يجب أن يكون الحد الأدنى لكمية المياه 1 لتر على الأقل.
  3. في نفس الوقت ، يمكنك أن تشرب الشاي من الأعشاب وشيكوري.
  4. ينقسم الطعام إلى عدة حفلات ، وهناك أجزاء كسرية.
  5. لا ينبغي أن تحتوي المنتجات على السكر والمواد الحافظة والأصباغ.
  6. من الضروري تناول الفيتامينات للبشرة والشعر.
  7. يمكن استخدام المكملات الغذائية.
  8. لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، إذا بدأت - من جديد.

لمدة 12 يوما

نظام الدرج الغذائي خطوة بخطوة يوجد أيضًا في إصدار مدته 12 يومًا. تهدف فترة التفريغ هذه إلى إسقاط أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات. نظام Lesenka الغذائي لمدة 12 يومًا هو كما يلي: يتم تكرار الحمية لمدة خمسة أيام مرتين ، ولكن بعد المراحل الخمس الأولى ، يصنعون يومًا واحدًا من الراحة ، حيث يمكنك تناول الطعام بالطريقة المعتادة ، ولكن بدون أطباق مالحة وحارة ودسمة. في هذه الأيام الـ 12 ، يمكنك تناول حوالي 200 غرام من الخبز الأسود يوميًا. في حالة حدوث جوع شديد ، يمكنك تناول تفاحة واحدة مخبوزة أو بيضة مسلوقة.

الخروج من سلم الدايت

من المهم ليس فقط اتباع نظام غذائي خطوة بخطوة ، ولكن أيضًا معرفة كيفية الخروج منه بشكل مريح. عند مغادرة النظام الغذائي ، لا يحتاج السلم إلى العودة إلى النظام الغذائي القديم. قد تتسبب نهاية فترة التقييد في الطعام في الرغبة في تجديد احتياطيات الدهون بسرعة ، مما يضطر إلى تناول الطعام بنشاط وزيادة الوزن. إذا قررت عدم العودة إلى الجزء المفقود من الكيلوغرامات ، فاستبعد ذلك ، الطحين ، المقلي ، المدخن ، المالح. قواعد الخروج من قائمة النظام الغذائي:

  1. بعد الانتهاء ، كل يوم ، يجب ألا يشتمل النظام الغذائي على أكثر من نوعين جديدين من الطعام ، يجب ألا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية 100 سعرة حرارية.
  2. لا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية ، وهو 1600 كيلو كالوري.
  3. حاول أن تأكل خبز النخالة والتفاح المخبوز أو الطازج والسلطات والزبادي.
  4. تكملة النظام الغذائي مع الحبوب والحبوب الكاملة ، حساء الخضار ، شرحات البخار.
  5. في ما بين الوجبات ، استخدم موس ، جيلي التوت.
  6. يمكن أن تؤكل أسماك البخار والخضروات لتناول العشاء.

تعليقات حول النظام الغذائي سلم

أوكسانا ، 32 عامًا ، بمجرد أن جلست في قائمة طعام مدتها خمسة أيام. فقدت حوالي 5 كجم من الوزن و 4 سم في الوركين والخصر. حمية Lesenka - القائمة التي تتكون بشكل جيد للغاية ، وفقًا للمراجعات ، لا ينصح باستخدامها لأكثر من 12 يومًا ، نظرًا لأن الأنظمة الغذائية الأحادية ليست مفيدة للغاية. إذا كانت هناك رغبة قوية في إنقاص الوزن ، فعليك الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني الموحد.

مارينا ، 26 عامًا هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا لفقدان الوزن بشكل كبير ، لكن يمكنك أن تخسر 4 كجم. بدأ سلم استخدام القائمة 7 أيام بسبب الاستعراضات وشعرت بخفة في الجسم أنني سأحافظ على النظام الغذائي الصحيح دون استخدام جميع أنواع المخاطر. يصبح الجلد نظيفًا ، ويعود الهضم إلى طبيعته. ليس لدينا أي فكرة عن كيفية تسد أجسادنا.

كريستينا ، 29 عامًا ، حلمت برمي حوالي 6 كجم ، مع اتباع نظام غذائي كهذا ، تخلص من 5 كجم. لقد استبدلت للتو الكربون المنشط بـ Enterosgel ، الذي يزيل السموم والسموم أيضًا. لطالما شعرت بالرضا ، إلا أن الجبنة المنزلية لم تكن جائعة جدًا ، لذا بدلاً من 600 غرام ، أكلت 400 غرام ، وفي الوقت نفسه ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لجعل التأثير أسرع.

جوهر النظام الغذائي لفقدان الوزن "سلم"

اسم النظام الغذائي يعكس تماما جوهره. ستفقد وزنك على مراحل ، كما لو كنت تسير على طول الدرجات ، وترتفع إلى الوزن المطلوب. في المجموع ، هناك خمس خطوات من هذا النظام الغذائي - واحدة لكل يوم من النظام الغذائي.

المبدأ على النحو التالي: كل يوم جديد تظهر مجموعة جديدة من المنتجات في القائمة - لا يمكن تناول أي شيء آخر. من ناحية ، كنت تأكل رتابة. ولكن من ناحية أخرى ، وبسبب تناوب monodni ، يتم تحقيق التنوع ، ويتلقى الجسم مجموعة واسعة إلى حد ما من المواد الغذائية.

خمسة أيام إلى رقم جديد

كيف يتم توزيع خطوات "السلم" ولماذا نحتاج إلى كل خطوة من الخطوات؟

  • يوم واحد - تنقية. من المفترض أنه في بداية فقدان الوزن تحتاج إلى تخليص الجسم من النفايات السائبة ، وإزالة السموم والمواد السامة. الفواكه الغنية بالألياف والفحم المنشط ستساعد. ستُظهر المقاييس أول "ناقص" اليوم ، حيث "الانسداد" يغادر الجسم. خسارة محتملة - ما يصل إلى كيلو ونصف كيلو جرام.
  • اليوم الثاني - "الانتعاش". بعد التفريغ ، يحتاج الجسم إلى القوة. يمكن الحصول عليها من منتجات البروتين. في الوقت نفسه ، من المهم استعادة البكتيريا المعوية ، "تنظيفها" بالكربون المنشط في اليوم السابق. لذلك ، في النظام الغذائي للمرحلة الثانية - منتجات الألبان. وفي الوقت نفسه ، سيستمر الوزن في الانخفاض بسبب فقدان الماء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم يعاني من نقص في الدهون والكربوهيدرات الخارجية وينهار الاحتياطيات المتراكمة. متوسط ​​الخط السماوي يصل إلى كيلو ونصف.
  • اليوم الثالث - الطاقة. يجب أن يكون الجسم "استرضاء". لذلك ، يُسمح اليوم بالجلوكوز والفركتوز في الفواكه المجففة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي "مثير للإعجاب" على مجموعة رائعة من العناصر الكبيرة والصغرى التي تغذي الأعضاء والأنسجة. في هذا اليوم ، قد لا تظهر المقاييس تغييرات جذرية محتملة ، لكن عملية "الحرق" تستمر. "برقوق" - حوالي نصف كيلوغرام.
  • اليوم الرابع - "البناء". لتجنب تدمير الأنسجة العظمية والعضلية ، ولكن في الوقت نفسه يواصل فقدان الوزن ، يحتاج الجسم إلى الدعم في شكل بروتين. الدواجن هي البروتين المساعد المثالي. "برقوق" - حوالي كيلوغرام.
  • اليوم الخامس - "حرق". في هذه المرحلة سوف تأكل الألياف وتشبع الجسم بحرق الدهون الطبيعية. "برقوق" - ما يصل إلى كيلوغرام.

الخطوة رقم 1 - اليوم الأول

  • كيلوغرام من التفاح في ست خطوات ،
  • الكربون المنشط في كمية 12 حبة ،
  • لتر من الماء النقي دون غاز.

  • يمكنك استخدام أي نوع من التفاح. تؤكل الفواكه نيئة بشكل أساسي ، ولكن من أجل التغيير ، هناك قطع قليلة مقبولة للخبز. بالمناسبة ، الفواكه المخبوزة تعمل بشكل أفضل مع الجوع.
  • كيف تشرب الفحم: قبل ساعة من كل وجبة تفاحة جديدة. سوف تتحول قرصين في ست ضربات. من الأفضل مضغه وشربه.

الخطوة رقم 2 - اليوم الثاني

  • الجبن المنزلية الخالية من الدهون بمبلغ 600 غرام ،
  • علبة لتر من الكفير الخالي من الدهون ،
  • لتر من الماء النقي دون غاز.

  • يجوز فصل الجبنة المنزلية بالكفير. يمكن استبدال المشروب نفسه باللبن أو الحليب المخمر.

الخطوة رقم 3 - اليوم الثالث

  • 300 غرام عنب مجفف
  • العسل في مقدار ملعقتين ،
  • 2 لتر من كومبوت الفواكه المجففة محلية الصنع غير المحلاة.

  • الآن يمكن أن يتفاقم الشعور بالجوع ، لذلك من الأفضل عدم تناول الزبيب مرة واحدة. يمكن إضافة العسل للشرب. الزبيب أفضل من الظلام.

الخطوة رقم 5 - اليوم الخامس

  • 200 غرام رقائق الشوفان الجاف ،
  • كيلوغرام من الخضروات والفواكه ،
  • واحد ونصف لتر من الماء النقي دون غاز.

  • تنضج الرقائق في ماء مملح قليلاً.
  • الخضروات والفواكه هي أفضل تؤكل نيئة.
  • يمكنك استخدام المنتجات العشبية للاختيار من بينها ، ولكن تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والنشويات. على سبيل المثال ، لن يعمل الموز.

النظام الغذائي إطالة الخطرة

لا يمكن تبديل خطوات "الدرج". وتواتر النظام الغذائي الأمثل -
مرة واحدة في السنة. ولكن هناك حالات ترغب فيها الفتيات في تحسين النتيجة المحققة ، وعلى مسؤولياتهن وتهديدهن بتوسيع النظام الغذائي. هذا خطأ ، ولكن يحدث في كثير من الأحيان.

على سبيل المثال ، بدلاً من خمسة أيام ، تفقد الوزن "المشي" على "الدرج" لمدة أسبوع أو 12 يومًا. في مثل هذه الحالات ، لا يظهر أي شيء جديد في القائمة: تحتاج إلى "النزول" وتجاوز الخطوات الواردة في الترتيب الأصلي مرة أخرى. على سبيل المثال ، قائمة النظام الغذائي "سلم" لمدة 7 أيام على النحو التالي.

  • اليوم الأول التفاح مع الفحم.
  • اليوم الثاني. الكفير مع الجبن المنزلية.
  • اليوم الثالث الفواكه المجففة مع العسل.
  • اليوم الرابع. لحوم الدواجن.
  • اليوم الخامس. دقيق الشوفان بالخضار والفواكه.
  • اليوم السادس تفاح الفحم مرة أخرى.
  • اليوم السابع. الكفير مرة أخرى مع الجبن المنزلية.

يتحدث الاطباء عن وهم فقدان الوزن

ومع ذلك ، فإن الأطباء لديهم موقف سلبي تجاه مبدأ "السلالم" بشكل عام. تعليقات الأطباء على حمية Lesenka هي في معظمها حرجة. تحليل الأسلوب على الرفوف ، واستخلصوا الاستنتاجات التالية: كيلوغرام يذهب أساسا إلى تطهير البراز ، وفقدان الماء وانخفاض في كتلة العضلات.

نعم ، ستُظهر المقاييس "خطًا ساقطًا" ، ولكن في الواقع لن تترك رواسب الدهون أكثر من 750 غم طوال الأيام الخمسة للنظام الغذائي ... جسم الإنسان مصمم بحيث لا يستطيع ببساطة إذابة أكثر من 150 غ من الدهون يوميًا. يصر الأطباء: "سلم" هو التخسيس الزائف.

الآثار الجانبية وعودة كيلوغرام

بالإضافة إلى ذلك ، القائمة غير متوازنة للغاية. على سبيل المثال ، لا توجد أحماض دهنية متعددة غير مشبعة في منتجات Lesenki. نتيجة لذلك ، بعد النظام الغذائي ، ستتعامل مع أظافرك وشعرك. أيضا ، يمكن أن القفزات غير المبررة في النظام الغذائي يسبب آلام في البطن وتناوب اضطرابات البراز مع الإمساك.

موضوع منفصل هو الكربون المنشط. هذا هو مادة ماصة ، وهو دواء يستخدم في جرعة معينة. الاستخدام غير العادي يؤدي إلى حقيقة أن أقراص تمتص وتفرز ليس فقط مسببات الأمراض ، ولكن أيضا مفيدة منها.

موانع القاطع

في الوقت نفسه ، تكون تقييمات من فقدوا الوزن على نظام "السلم" إيجابية في أغلب الأحيان.هناك فتيات ساعدن هذه الطريقة في العودة إلى طبيعتها بعد الولادة. إذا كنت لا تزال تقرر فقدان الوزن الصريح ، فقم بتحليل حالتك الصحية واجتياز اختبارات البول والدم العامة. هذا سيساعد على فهم ما إذا كان الجسم لديه قوة كافية الآن للتعامل مع مثل هذا الحمل. وكذلك ضع في اعتبارك أن "السلم" هو بطلان أثناء الحمل ، وأمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي سلم

قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، وليس بالضرورة هذا النظام ، يجب عليك دراسة إيجابيات وسلبيات لمعرفة ما هي المشاكل التي قد تواجهها أثناء فقدان الوزن.

تشمل فوائد النظام الغذائي ما يلي:

  • من الممتع المتابعة ، كل يوم ينتظر شيئًا جديدًا ،
  • لا يتطلب تكاليف مالية كبيرة ، يتم بيع المنتجات في جميع المتاجر ،
  • النظام الغذائي بسيط ، ليست هناك حاجة لإعداد أطباق معقدة ،
  • نهج متكامل يجعل الطريقة فعالة جدا ،
  • يحدث فقدان الوزن في كل مرحلة ، وليس هناك تأثير هضبة ، وهذا هو الدافع الجيد للاستمرار ،
  • فرصة رائعة لتنظيف وتخفيف الأمعاء.

عيوب النظام الغذائي تشمل:

  • سوء التغذية ، من المرجح أن تكون هجمات الجوع
  • لأن هذا هو نظام غذائي أحادي ، تحتاج إلى صحة جيدة ،
  • النظام الغذائي غير متوافق بشكل جيد مع النشاط البدني ، حيث أن نسبة السعرات الحرارية في النظام الغذائي ليست عالية.

موانع للحمية سلم

  • أمراض الجهاز الهضمي
  • الحمل وفترة تغذية الطفل ،
  • أمراض الكبد والكلى ،
  • فترة تفاقم الأمراض المزمنة ،
  • الحساسية لأي من منتجات هذا النظام ،
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.

تحذير! قبل اتخاذ قرار اتباع هذا النظام الغذائي ، هناك حاجة إلى استشارة إلزامية مع الطبيب!

ميزات نظام انقاص الوزن

يشير مصطلح "هروب قصير من السلالم" إلى الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، أي أنها تستند إلى انخفاض حاد في السعرات الحرارية ، وهو ما يستلزم الاستجابة المتوقعة من الجسم - حرق احتياطيات الدهون الخاصة به. ولكن بالنسبة لجسمنا ، فإن هذا الوضع يمثل ضغطًا كبيرًا. "ممارسة الإضراب عن الطعام" أمر غير معتاد بالنسبة له ، لذلك يمكن أن تكون ردود الفعل غير متوقعة تمامًا: من تفاقم أمراض الجهاز الهضمي والقلب إلى تخزين الدهون الزائد حرفيًا من الماء.

هذا هو السبب في أن نظام انقاص الوزن يقتصر على خمسة أيام فقط ، حيث يفقد الجسم أكثر مما يكسب. والغرض من هذه الأيام ، على سبيل المثال ، يهدف الأول إلى تطهير الجسم ، والثاني في استعادة الأمعاء ، والثالث في تجديد احتياطيات الطاقة.

في كل يوم ، يشعر الشخص بالرضا عن نظام غذائي ضئيل للغاية. لذلك ، أهمية كبيرة للموقف النفسي. "لتحمل كل المصاعب" ، يُقترح رسم سلم به ست خطوات على ورقة كبيرة. في كل ملاحظة ، يجب اتباع نظام غذائي مقبول لليوم ، وكما يتم اتباع القائمة ، حدد عدد الكيلوجرامات التي فقدتها في كل خطوة. ستكون الخطوة السادسة الأخيرة هي المؤشر الأخير لوزنك الجديد.

لذلك ، دعونا ننظر في ماهية نظام "السلم" ، وما هي الحصص التموينية لكل يوم من الأيام الخمسة ، وما هو جوهر كل خطوة.

المرحلة 1 - التطهير

وفقا لمؤلف المنهجية ، يجب أن يكون الجسم مستعدا لفقدان الوزن. للقيام بذلك ، من المهم تطهير الأمعاء عن طريق إزالة البراز والفضلات ورواسب الدهون منه. في المرحلة الأولى تستخدم:

  • الكربون المنشط - 12 حبة ،
  • التفاح - 1 كيلوغرام ،
  • لا يزال الماء - 1 لتر أو أكثر.

في مرحلة "التطهير" ، يجب مراعاة العديد من الشروط.

  • خذ الفحم المنشط قبل وجبات الطعام. مدة المدخول الموصى بها هي ساعة واحدة قبل تناول التفاح. القرار الصحيح بشأن كيفية شرب الفحم هو تقسيم الجرعة اليومية إلى ستة أجزاء وتناول قرصين ، ومضغه جيدًا وشربه بالماء.
  • أكل قليلا من التفاح. ليوم واحد يمكنك اختيار كيلوغرام من التفاح من أي مجموعة متنوعة وتناولها طوال اليوم في وقت مناسب لك. يوصى بتقسيم الثمرة إلى ستة أجزاء متساوية وأكلها بعد حوالي ساعتين.
  • شرب الماء. في هذا اليوم ، لن تكون عطشانًا. جسمك لديه ما يكفي من السوائل لتجعلك تشعر بالراحة. لكن عمل المادة الماصة أمر مستحيل بدون ماء يحمله والسموم "تلتصق" بسطحه من الجسم. لذلك ، من المهم شرب أكثر من لتر من الماء خلال اليوم.

أثناء التطهير ، قد تزعجك "مفاجآت" غير سارة.

  • نحث باستمرار للذهاب إلى المرحاض. التفاح غني بالألياف والبكتين ، مما يزيد من كتلة البراز في الأمعاء ، مما يتسبب في تخلص الجسم منها بشكل خاص. يمكن أن تكون الرغبة منتظمة ، لذلك لا تخطط في اليوم الأول من النظام الغذائي في يوم عمل أو رحلة. يجب أن تكون في المنزل بالقرب من المرافق الصحية.
  • الشعور بالجوع. من عيوب التفاح قدرتها على التسبب في الجوع. على الرغم من الوفرة الواضحة للمنتج ليوم واحد ، إلا أن اليوم الأول يشعر بالجوع بشكل لا يصدق.
  • ألم في البطن. الكربون المنشط لا يعمل مثل المواد الماصة الطبيعية. إذا كانت الألياف الطبيعية تزيد ببساطة من البراز ، مما يجبر الجسم على التخلص منها ، فإن الفحم يمتص كل ما "يلتقي به في طريقه". وسيقابل كلا من البكتيريا السيئة والجيدة ، المسؤولة عن الأداء السلس للأمعاء. هذا هو السبب في أنك قد تشعر بالانزعاج في اليوم الأول من الإسهال أو الإمساك مع الشعور "بالامتلاء" في الأمعاء ، وانتفاخ البطن ، والهدر في المعدة.

خطوة تطهير طريقة الخطوة تسبب عدم الراحة. إنه يشبه يوم التفريغ التقليدي على التفاح ، ولكن مع إضافة الكربون المنشط. خلال هذا اليوم ، يكون فقدان الوزن من نصف إلى كيلوغرام ونصف.

المرحلة 2 - الانتعاش

تم تصميم هذه المرحلة لاستعادة البكتيريا المعوية ، التي تعرضت للانزعاج خلال اليوم السابق. كعامل مختزل ، يتم استخدام الكفير. يمكن استهلاك المنتجات المقدمة في النظام الغذائي بالكميات التالية:

  • الكفير ذو المحتوى الدهني من 1 ٪ - 1 لتر ،
  • الجبن المنزلية الخالية من الدهون - 600 غرام ،
  • لا يزال الماء - أكثر من لتر.

في مرحلة الاسترداد ، من المهم مراعاة عدة شروط.

  • قسّم الطعام إلى أجزاء. هذا اليوم أقل جوعًا ، حيث توجد جبنة منزلية في قائمتك. المنتج من أصل البروتين يمتص ببطء من قبل الجسم. قسمه إلى ثلاثة أجزاء متساوية ويستهلك خلال النهار. أثناء الاستراحة ، وشرب كوب من الكفير.
  • لا تنسى عن الماء. على الرغم من حقيقة أنه يوجد في النظام الغذائي سائل إضافي في شكل الكفير ، فمن الضروري شرب الماء العادي. هذا سيدعم عمل الكلى ويساعد على مواصلة تطهير الأمعاء ، والذي يحدث في هذا اليوم ، وإن لم يكن بشكل واضح كما كان في السابق.

في مرحلة الشفاء ، تدخل بكتيريا اللبن الزبادي في الأمعاء ، والتي تستعمر الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي. ولكن إذا كنت عشية القلق بشأن الإسهال أو الإمساك ، يجب ألا تتوقع حدوث معجزات من يوم واحد. من المحتمل أن يستمر عدم الراحة في الأمعاء ، حيث يستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير لاستعادة البكتيريا.

المرحلة 3 - الطاقة

حتى هذا اليوم ، كنت تتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وليس غرام من السكر. تم تصميم خطوة الطاقة لإعطاء جسمك جرعة من السكريات البسيطة في شكل سهل الهضم. ملاحظات أولئك الذين فقدوا وزنهم على حمية ليسينكا لاحظوا أن هذه المرحلة لذيذة حقًا.

  • الزبيب - 300 غرام ،
  • عسل - ملعقتان
  • كومبوت الفواكه المجففة - 2 لتر.

في هذه المرحلة من النظام الغذائي المتدرج ، اتبع هذه الإرشادات.

  • أكل القليل من الزبيب. انه يجعل النظام الغذائي الخاص بك الرئيسي ليوم كامل. وعلى الرغم من أن ثلاثمائة غرام من الفواكه المجففة الخفيفة تبدو مثيرة للإعجاب ، فإنها لا تجلب مشاعر الشبع. استخدم الزبيب حرفيًا شيءًا صغيرًا بشكل دوري ، كل 10 إلى 15 دقيقة.
  • حل العسل في فمك. يمكن تقسيم ملعقتين كبيرتين إلى أربع جرعات. خذ قطعة من العسل في فمك وحلها مثل الحلوى. بعد ذلك ، شرب كوب من كومبوت الفواكه المجففة.
  • طبخ كومبوت بدون سكر. في هذه المرحلة ، يوصى بطهي كومبوت بالفركتوز ، كبديل للسكر. الفركتوز هو مصدر آخر للطاقة السريعة المتاحة لجسمك.

المرحلة 4 - البناء

بعد يوم حلو لكن جائع ، ستبدو هذه الخطوة مرضية بشكل لا يصدق لك. يوفر نظام التغذية خطوة بخطوة قائمة باللحوم الخالية من الدواجن المسلوقة. استخدام الدجاج أو الديك الرومي. يجب غلي شرائح فيليه التي تزن خمسمائة جرام وتنقسم إلى أجزاء متساوية

خلال اليوم ، تناول فيليه مسلوق وشرب الكثير من الماء - لتر ونصف على الأقل. خلال هذه الفترة ، يتلقى جسمك "مواد البناء" للعضلات - البروتين النقي أو البروتين. لجعل النظام الغذائي أكثر متعة قليلا ، وإثرائه مع القليل من اللون الأخضر.

المرحلة 5 - حرق الدهون

تنتهي الدورة التي تستغرق خمسة أيام بيوم مصمم للتعامل بنشاط مع احتياطيات الدهون ، وكذلك تقليل الحمل من يوم البروتين السابق. تتكون قائمتها من المنتجات التالية:

  • دقيق الشوفان - 200 غرام ،
  • الخضروات والفواكه - 1 كيلوغرام.

عند تناول الأطعمة ، اتبع هذه الإرشادات.

  • اختيار دقيق الشوفان مع الحد الأدنى من المعالجة. من المثالي تضمين الحبوب الكاملة في النظام الغذائي كأفضل مصدر للألياف. يُسمح باستخدام دقيق الشوفان هرقل ، حيث يتم تسطيح الحبوب ، ويتم تخزين قذائف الفاكهة عليها. تناول دقيق الشوفان من الدرجة الأولى لا طائل منه ، حيث لا يوجد عمليا أي ألياف على شكل أغشية الفاكهة.
  • طبخ العصيدة في الماء. يمكن ببساطة الشوفان على البخار بالماء المغلي والسماح لها الشراب. اتركها طوال الليل ، وفي الصباح ستكون العصيدة جاهزة. في هذا النموذج ، يحتفظ المنتج بمعظم المواد القيمة. إذا لم يكن هناك وقت للطهي ، اطبخ العصيدة: صب كوبين من الماء في المقلاة ، ثم غليها وسكب الحبوب فيها. عندما تكثف الكتلة ، تكون العصيدة جاهزة.
  • أكل أي الخضروات والفواكه. لكن تجنبي الموز العالي السعرات الحرارية والعنب الذي يحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز. من الخضروات ، اعطي الأفضلية للخيار والطماطم والكوسة والقرع ولكن رفض البطاطا والبازلاء الخضراء الغنية بالنشا.

في هذه المرحلة ، يجب أن يحطم جسمك الدهون بشكل فعال. في الوقت نفسه ، النظام الغذائي غني جدًا ، ولن يطاردك شعور الجوع.

النتائج المحتملة

يمكن العثور على تعليقات ونتائج النظام الغذائي "سلم" من جانب النحافة والأطباء. كل من هؤلاء وغيرهم يلاحظون مزاياها وعيوبها. سوف نحلل بالتفصيل.

  • يمكنك أن تفقد الوزن مع "سلم". بعد الانتهاء من الدورة ، ستلاحظ فقدان الوزن. في المتوسط ​​، يفقد الجسم حوالي أربعة كيلوغرامات ، لكن النتائج قد تختلف في اتجاه واحد أو آخر. الحد الأدنى عند مراقبة القائمة الموصى بها هو كيلوغرام ونصف ، والحد الأقصى هو ثمانية كيلوغرامات.
  • الالتزام بنظام غذائي أمر صعب. ويستند برنامج فقدان الوزن على القيود الغذائية. معظم الأيام جائعة ، مما يخلق حالات نفسية للانهيارات. لذلك ، الدافع الشخصي مهم للغاية ، فليس من قبيل الصدفة أن يوصي الناس بفقدان الوزن لرسم سلم على الورق وتدوين إنجازاتهم اليومية عليه.
  • تقنية غير مكلفة. للامتثال لها لا تحتاج إلى منتجات باهظة الثمن. في الواقع ، سوف تأكل نفس الشيء كالمعتاد ، فقط بكميات أصغر بكثير وتناوب الأطعمة كل يوم.
  • الدورة ليست للجميع. يمنع التقييد الحاد للنظام الغذائي إمكانية التوصية بهذا النظام للجميع دون استثناء. انها ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة حموضة المعدة وأمراض الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي. وجود أيام البروتين لا يسمح بالتوصية به للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.
  • أفضل النتائج سوف تعطي تمرين بدني. للحصول على تأثير أكثر وضوحًا ، يوصى بدمج النظام الغذائي مع اللياقة البدنية أو السباحة أو الركض. في الواقع ، مزيج من النشاط البدني والقيود الغذائية يجعل فقدان الوزن أسرع وأسهل. ولكن بالنظر إلى عدم كفاية النظام الغذائي ، هناك خطر من أنك ببساطة لن تترك أي قوة لاستعادة لياقتك البدنية.

الخرافات والمفاهيم الخاطئة عن "السلم"

يتم تناول هذه الطريقة لفقدان الوزن الصريح لأسباب عديدة. أولاً ، إنها تعطي خسارة في الوزن خلال خمسة أيام فقط. ثانيا ، أنها رخيصة وبسيطة نسبيا. وثالثا ، يزعم أنه مبرر علمي ، لأنه يمر كل يوم الجسم من خلال خطوات التنقية والترميم والبناء ، والتي ربما تكون مفيدة.

لكن آراء الأطباء على النظام الغذائي "سلم" لا نشارك الحماس العام. النظر في المفاهيم الخاطئة الأكثر شعبية التي هي نموذجية لهذا النظام الغذائي ، مع أخصائي التغذية ، مؤلف عدد من تقنيات تصحيح الوزن ، كتاب "ABC الوئام" ليودميلا Denisenko.

أسطورة 1. النظام الغذائي يساعدك على فقدان الوزن بسرعة.

هذا هو الحال ، ولكن فقط جزئيا. النظر في ما عملية فقدان الوزن على "نظام غذائي خطوة بخطوة" يتكون من. في اليوم الأول ، تأكل التفاح والكربون المنشط والماء. خلال هذه الفترة ، يحدث التطهير المعوي. يحدث الفسيولوجي: البراز يترك الأمعاء. نظرًا لأن كتلتها تصل عادة إلى كيلوغرامين ، مع مراعاة السموم ، فإن فقدان الوزن يبدو مثيرًا للإعجاب - ما يصل إلى كيلوغرامين في اليوم فقط. ممتاز!

في الأيام التالية ، يفقد الجسم الماء بسرعة. هذا هو ملحوظ بشكل خاص في أيام الحمل البروتين ، عندما تعمل الكلى مع زيادة كثافة. يمكن أن يصل إجمالي فقدان الرطوبة في الجسم أيضًا إلى كيلوغرامين. الكثير للتأثير - ناقص ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات من وزن الجسم الأولي.

مثل معظم النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، يبدأ السلم في إنفاق احتياطيات الجسم الداخلية. لقد حققنا هذا ، أنت تقول! ولكن هنا يكمن الخطأ الرئيسي. في ظل الاحتياطيات الداخلية ، يتفهم الجسم ، أولاً وقبل كل شيء ، ليس احتياطيات الدهون التي يخزنها "ليوم ممطر" ، ولكن كتلة العضلات ، التي توافق على إعطاءها على الفور. في خمسة أيام فقط من هذه المجاعة ، يمكن تخفيض حجم كتلة العضلات بمقدار ثلاثة إلى ثلاثة كيلوغرامات. على المقاييس ، سترى انخفاضًا حقيقيًا ، لكنه لا يحدث على الإطلاق بسبب دهون الجسم.

الأسطورة 2. بعد اتباع نظام غذائي ، يمكنك الحفاظ على الانسجام لفترة طويلة.

عند مغادرة النظام الغذائي ، يوصى بتجنب أطباق الدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية. هذه توصية عامة لكل من يلتزم بنظام غذائي صحي ، وقد لا يعمل في نهاية الدورة التدريبية السريعة. في غضون أيام قليلة ، ستلاحظ أن الوزن يعود. كيف الحال؟

  • الجسم يتراكم البراز. ما إن تبدأ كمية كافية من الطعام في دخول الجسم ، حتى تتراكم فيه كتل برازية منخفضة السعرات الحرارية. بالطبع ، يغادرون الجسم يوميًا ، ولكن يتم استبدالهم بأخرى جديدة. هذه عملية مستمرة وصحية ، ولكنها تجعل الجسم أثقل بمقدار واحد ونصف إلى كيلوغرام ، "يتم التخلص منه" أثناء النظام الغذائي.
  • يتم تحديث احتياطي المياه. تبدأ الرطوبة التي يحتاجها الجسم أيضًا في تخزينها في الأطعمة والسوائل. في غضون يومين فقط ، سيعود كيلوغرامين من الوزن بسبب تجدد موارد الجسم المائية.
  • تجديد أنسجة العضلات. لكن هذه العملية ليست مكثفة مثل العمليتين السابقتين. تتشكل كتلة العضلات لفترة طويلة ، ولن تظهر في الأيام الأولى زيادة الوزن. سيستغرق التجديد أسابيع ، وفي مقابل ثلاثة كيلوغرامات مفقودة ، سيعود حوالي كيلوغرامين من نسيج العضلات. الاستبدال غير متكافئ ، ولكن على الأرجح ، فقط إذا كنت لا تشارك في أحمال القوة لبناء العضلات.
  • تراكم الدهون. في كثير من الأحيان يمكنك العثور على مراجعات حرفيًا بعد أسابيع قليلة من اتباع نظام غذائي حقق نتائج جيدة ، ولم يعد الوزن عادًا فحسب ، بل أصبح أيضًا أكثر. "هذا طبيعي" ، يلاحظ لودميلا دينيسينكو. - أي نظام غذائي هو الإجهاد الذي يبدأ فيه الجسم في استخدام الجلوكوز والجليكوجين من احتياطياته الخاصة. ولكن يكفي منهم لفترة قصيرة ، فقط 20 ساعة. ثم يأتي دور الأنسجة العضلية والأعضاء الداخلية. كلما استمر الوضع المجهد ، كلما تأثرت العضلات أكثر.ولكن عندما يتم استعادة النظام الغذائي العادي ، يدرك الجسم أن الإجهاد يمكن أن يتكرر. ويبدأ في عمل احتياطيات على شكل كتل دهنية وبالتالي ، يتم استعادة كمية الدهون التي فقدت خلال النظام الغذائي ثلاث مرات. "

بعد الانتهاء من النظام الغذائي "سلم" الوزن يعود دائما. يحدث هذا في غضون أسبوع - شهر. بعد أن فقدت ثمانية كيلوغرامات ، ستقوم بإعادتها ، ولكن بنسب مختلفة: بدلاً من فقدان سبعمائة وخمسين جرام من الدهون ، سيخزن الجسم ما يصل إلى كيلوغرامين من الأنسجة الدهنية.

الأسطورة 3. النظام الغذائي فعال وقائم على العلم.

لا علاقة لتناوب واستخدام "التطهير" ، "التجديد" وغيرها من الأيام بالعلم والعمل الحقيقي للجسم.

  • التطهير. إنه يعمل مثل يوم الصيام. لكن استخدام الكربون المنشط يجعله تدخلًا في الجسم. المخدرات هي مادة ماصة تمتص حرفيا كل شيء في طريقها. تحتاج إلى شربه بجرعة واحدة - قرص واحد لكل عشرة كيلوغرامات من الوزن. الآثار الجانبية في شكل الإسهال ، والإمساك ممكن. شرب لتر من الماء في هذا اليوم ليس صغيراً بشكل مبرر. يحتاج الجسم إلى الكثير لحماية نفسه من الجفاف ، على الأقل لاثنين ، أو حتى اثنين ونصف لتر يوميًا.
  • الانتعاش. والغرض من هذا اليوم هو تطبيع الأمعاء ، وكسر في اليوم السابق. لكن القيام بذلك في يوم واحد وعن طريق الكفير أمر مستحيل. يستغرق استعمار الأغشية المخاطية المعوية الكثير من الوقت للبكتيريا "الجيدة". ولا يسبب الكفير إلا تخمرًا إضافيًا في الأمعاء ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية العامة.
  • الطاقة. في هذه المرحلة ، يصبح المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي - تناوب أيام البروتين والكربوهيدرات ، وهو اتجاه اليوم. لكن استخدام طاقة السكريات النقية على شكل زبيب ، العسل يجعل الحمية الغذائية ليست خيارًا لشخص عادي. يعد تجديد احتياطي الطاقة في هذا النموذج ضروريًا للرياضيين بعد الحمل الزائد وللأشخاص الذين ظلوا يتبعون حميات منخفضة الكربوهيدرات لفترة طويلة. إذا لم يكن لدى الشخص تمرين بدني ، فسوف تتحول جميع السكريات التي يتم تناولها إلى احتياطي من الدهون. وستكون المرحلة ليست عديمة الفائدة فحسب ، بل ستكون ضارة أيضًا.
  • البناء. رطل من لحوم الدواجن الغذائية غير قادرة على بناء أي شيء. في "مرحلة البروتين" يخلق وضعا إضافيا للضغط على الكلى والأمعاء. لا توجد ألياف أو بكتين في القائمة ، لذلك ينتظرك الإمساك في اليوم التالي.
  • حرق الدهون. من المستحيل أن تبدأ عملية حرق الدهون في يوم واحد. تم حرق كتل الدهون طوال الأيام الخمسة الماضية بكمية قليلة. ربما كان المقصود من اسم sonorous إكمال دورة النظام الغذائي الزاهية. ولكن ليس له قيمة عملية.

لودميلا Denisenko يحذر من أن النظام الغذائي غير متوازن. إنه يفتقر تمامًا إلى مصادر الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي لها تأثير سلبي على حالة الجلد والشعر. يمكن أن يؤدي نظام "Leshenka" الغذائي لمدة 7 (سبعة) أيام إلى مشاكل أكبر بكثير: عدم التوازن الهرموني بسبب نقص الدهون غير المشبعة المتعددة ، وتراكم الدهون المفرط.

النظام الغذائي "سلم" يخلق فقط وهم فقدان الوزن ، ويزيد من حدة المشاكل الصحية ولا يعتاد على عادات الأكل الصحيحة. يمكن أن يكون النظام الغذائي المتوازن بديلاً لنظام إنقاص الوزن بفعالية غير مؤكدة ، بما في ذلك منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والحبوب واللحوم بكميات صغيرة. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة خمس مرات في اليوم بأجزاء صغيرة ، وسوف تفقد وزنك تدريجيًا ، دون الإضرار بالصحة.

شاهد الفيديو: الأسبوع الأول من الأسابيع الخمسة للرجيم مع رضوى الشربيني. هي وبس (شهر نوفمبر 2019).

Loading...