استراتيجية لتخفيف الوزن العلمي

الدهون في المعدة - نحن جميعا نريد أن لا يكون هناك. إنه يختبئ حتى عندما يكون من المستحيل رؤيته ، ويشكل تهديدًا كبيرًا للصحة.

الناس رقيقة لديهم أيضا ، الذين قد لا يشك أيضا في وجود رواسب الدهون الضارة في منطقة الخصر.

إذن من أين تأتي الدهون في البطن ، وكيف تتخلص منها؟

1. الدهون في المعدة أكثر خطورة من رواسب الدهون الأخرى في الجسم

ترسب الدهون الزائد في البطن أكثر خطورة من الدهون حول الفخذين والأرداف. والحقيقة هي أن الدهون في البطن ترتبط بمشاكل صحية خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية. يمكن أن يساهم الاستعداد الوراثي أيضًا في ظهور الوزن الزائد ومكان تخزينه ، لكن الطريقة الخاطئة للحياة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الموقف.

2. بطن البيرة لا يأتي من البيرة

يعتقد الكثيرون أن ما يسمى بيرة البيرة هو نتيجة لا مفر منها لاستهلاك البيرة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أنه لا توجد علاقة بين استهلاك البيرة والدهون في البطن. و هنا يمكن أن يؤدي الإفراط في السعرات الحرارية ، سواء من الطعام أو الكحول أو أجزاء كبيرة ، إلى حقيقة أنك تبدأ في تراكم الدهون في البطن.

لماذا يعتقد الكثير من الناس أن البيرة تنمو في المعدة؟ إنه فقط أن الكحول يمكن أن يزيد من الشهية ، مما يؤثر على الهرمونات التي تنظم الشعور بالامتلاء ، ويعتاد الناس على تناول الكحول مع الكثير من الطعام ، مما يضيف سعرات حرارية إضافية. تجدر الإشارة إلى أن أي منتجات ، بما في ذلك الكحول ، نستهلكها بشكل مفرط ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

3. أخطر على المعدة - الدهون غير المشبعة

على الرغم من أن استهلاك الأطعمة الدهنية ، أي زيادة السعرات الحرارية ، يؤدي إلى زيادة في الخصر وظهور بطن ، إلا أن بعض الدهون لا تزال أكثر ضررًا من غيرها. لذلك وجدت الدراسات أن الدهون المتحولة يمكن أن تزيد من نسبة الدهون في البطن. تم العثور على الدهون غير المشبعة في الأطعمة مثل المارجرين والمعجنات والبسكويت والبسكويت ، وكذلك الوجبات السريعة.

6. الضغط لا يقلل من الدهون في البطن

تقرفص ، تمارين وتقاسم المنافع وغيرها من التمارين تقوية عضلات البطن وتساعد على حرق الدهون ، ولكن ليس فقط من البطن. وبعبارة أخرى ، فإن التمارين المستهدفة لن تقلل من كمية الدهون في معدتك. الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون البطن وأي الدهون الأخرى هي تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح ، مثل التمارين الرياضية والسباحة والجري وركوب الدراجات والتنس.

7. الناس رقيقة لديهم ذلك أيضا

كقاعدة عامة ، إذا كان لديك وزن صحي ، فأنت تتمتع بمستوى صحي من الدهون في البطن. لكن في بعض الأشخاص ، على الرغم من النحافة ، قد يكون هناك زيادة في نسبة الدهون الحشوية أو التي تتراكم حول الأعضاء الهامة. الأشخاص الذين لديهم هذا الاستعداد الوراثي قد يكون لديهم أيضًا مستويات مرتفعة من الكوليسترول والسكر في الدم. أيضا ، يمكن أن يؤدي أسلوب الحياة غير النشط إلى حقيقة أن الشخص النحيف يبدأ في تراكم الدهون في بطنه.

8. أفضل طريقة لفقدان الدهون في البطن

تشير معظم الدراسات إلى أن الوجبات الغذائية المقيدة السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في الجسم. تحتاج إلى تضمين الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبيض والدواجن في نظامك الغذائي. هذا النظام الغذائي هو أساس التغذية ، والذي يتيح لك الحصول على جميع المواد اللازمة وتقليل حجم الخصر. أيضا ، يوصي الخبراء ممارسة من نصف ساعة إلى ساعة على أساس منتظم.

كيف تحرق الدهون في البطن؟

إن الرغبة في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة على البطن والوركين وعلى الجانبين هي السبب في دفع الآلاف من الناس إلى اتباع الوجبات الغذائية والرياضة الشاقة. ومع ذلك ، من المهم أن تعرف بالضبط كيف يحارب الجسم احتياطيات الدهون - وهذا لن يساعد فقط على تحقيق النتائج بسرعة وإزالة الدهون من البطن بأقل جهد ممكن ، ولكن يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن ثابت في المستقبل.

من وجهة نظر علمية ، فإن الجري أو تمرينات القلب أو الأثقال ليست قادرة على الإطلاق على حرق الدهون تحت الجلد بالمعنى المباشر لهذه العبارة ، كما أن عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها خلال ساعة من أمراض القلب يعادل متوسط ​​جزء الطعام. لفقدان الوزن بنجاح ، من المهم أن نتذكر أن تمارين القلب وغيرها من التمارين البدنية ليست آلية لحرق الدهون ، بل هي وسيلة لتطبيع الأيض.

ثلاثة أنواع مختلفة من الدهون في الجسم

تتراكم الدهون في جسم الإنسان في شكل أنسجة دهنية تحت الجلد مباشرة على البطن وعلى الجانبين ، وكذلك في شكل دهون داخلية "غير مرئية" تقع في تجويف البطن. على الرغم من حقيقة أن الدهون تحت الجلد تعطي الجسم شكلاً غير جمالي ومترهل ، إلا أنه في الواقع لا يشكل أي تهديد للصحة أو التمثيل الغذائي العادي - على عكس الدهون الداخلية.

الفرق الأساسي بين الدهون الداخلية هو أنه قادر على التأثير على الخلفية الهرمونية للجسم (أولاً وقبل كل شيء ، تخليق الأنسولين ، وكذلك هرمونات الكورتيزول واللبتين) ، وبالتالي تعطيل عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الدهون الداخلية على ضغط الأعضاء الداخلية ميكانيكياً ويمكن أن تزعج الموقف ، مما يؤدي إلى خلل معقد في الجسم.

الدهون في البطن

إنها الدهون الداخلية ، وليس تحت الجلد ، التي تعطي الشكل الإنساني شكلًا مستديرًا يتراكم داخل التجويف البطني ويعصر حرفيًا البطن الكبيرة إلى الأمام. أولاً ، تتراكم هذه الدهون الحشوية حول الأمعاء والبنكرياس والكبد ، ثم مع تقدم السمنة ، خارج السطح الداخلي للمعدة - كل هذا يخلق ضغطًا زائدًا على الأعضاء.

في المادة الخاصة بمكافحة الدهون الحشوية ، تحدث فيتسيفن بالفعل عن مدى فعالية حملات القلب المعتدلة في منطقة حرق الدهون في النبض في التخلص منها (3). يتحقق فقدان الوزن وحرق الدهون في هذه الحالة عن طريق تطبيع استجابة الجسم للكربوهيدرات البسيطة وزيادة كثافة الشعيرات الدموية في الأنسجة الدهنية.

2. "البيرة البطن" هي خرافة

أظهرت الدراسات أنه لا توجد علاقة مباشرة بين استهلاك البيرة والدهون في البطن. إن تناول الكحول يزيد من الشهية ، مما يؤثر على الهرمونات التي تنظم الشعور بالامتلاء ، ويعتاد الناس على تناول الكحول مع الكثير من الطعام ، مما يضيف الكثير من السعرات الحرارية الإضافية.

3. أخطر على المعدة - الدهون غير المشبعة

على الرغم من عدم استهلاك الأطعمة الدهنية ، أي أن زيادة السعرات الحرارية تؤدي إلى زيادة في الخصر وظهور بطن ، إلا أن بعض الدهون لا تزال أكثر ضررًا من غيرها. لذلك وجدت الدراسات أن الدهون المتحولة يمكن أن تزيد من نسبة الدهون في البطن. تم العثور على الدهون غير المشبعة في الأطعمة مثل المارجرين والمعجنات والبسكويت والبسكويت ، وكذلك الوجبات السريعة.

4. الرجال أكثر عرضة لرواسب الدهون في البطن

بشكل عام ، عند الرجال ، تتراكم الدهون في البطن أكثر من النساء بسبب الاختلافات الهرمونية. تصل إلى 40 سنة عند النساء ، تتراكم معظم الدهون على الوركين والأرداف. ولكن بعد 40 عامًا ، عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، عند النساء ، تبدأ الدهون أيضًا في التراكم في البطن.

5. الضغط لا يقلل من الدهون في البطن

تقرفص ، تمارين وتقاسم المنافع وغيرها من التمارين تقوية عضلات البطن وتساعد على حرق الدهون ، ولكن ليس فقط من البطن. وبعبارة أخرى ، فإن التمارين المستهدفة لن تقلل من كمية الدهون في معدتك. الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون البطن وأي الدهون الأخرى هي تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح ، مثل التمارين الرياضية والسباحة والجري وركوب الدراجات والتنس.

6. الناس رقيقة لديهم ذلك أيضا

كقاعدة عامة ، إذا كان لديك وزن صحي ، فأنت تتمتع بمستوى صحي من الدهون في البطن. لكن في بعض الأشخاص ، على الرغم من النحافة ، قد يكون هناك زيادة في نسبة الدهون الحشوية أو التي تتراكم حول الأعضاء الهامة. الأشخاص الذين لديهم هذا الاستعداد الوراثي قد يكون لديهم أيضًا مستويات مرتفعة من الكوليسترول والسكر في الدم. يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير النشط أيضًا إلى حقيقة أن الشخص النحيف يبدأ في تراكم الدهون في بطنه.

7. أفضل طريقة لفقدان الدهون في البطن

تشير معظم الدراسات إلى أن الوجبات الغذائية المقيدة السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في الجسم. تحتاج إلى تضمين الخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبيض والدواجن في نظامك الغذائي. هذا النظام الغذائي هو أساس التغذية ، والذي يتيح لك الحصول على جميع المواد اللازمة وتقليل حجم الخصر. أيضا ، يوصي الخبراء ممارسة من نصف ساعة إلى ساعة على أساس منتظم.

كيفية حرق الدهون تحت الجلد؟

الدهون تحت الجلد هي دهون ناعمة تقع مباشرة بين الجلد وعضلات البطن. يتكون هذا النوع من الدهون من نمط الحياة المستقرة على خلفية سوء التغذية (بشكل أساسي من زيادة الكربوهيدرات السريعة والدهون الحيوانية). تتمثل أفضل استراتيجية للتخلص من الدهون تحت الجلد في الجمع بين التمارين المعتدلة والنظام الغذائي الناقص السعرات الحرارية.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن الجسم لا يمكن أن يحرق أكثر من 400-700 غرام من الدهون تحت الجلد في الأسبوع (4) - وهذا يعادل عجزًا يتراوح بين 500-700 كيلو كالوري في اليوم. القاعدة الرئيسية للتعامل معها هي سلسلة من الجهود - حيث أن الدهون تحت الجلد غير قادرة جسديًا على "الابتعاد" بشكل أسرع ، فلا فائدة من تناول وجبات الجوع أو ممارسة القلب لعدة ساعات لفقدان الوزن.

مشكلة الدهون على المعدة والجانبين

على الرغم من أن الدهون في أسفل البطن والظهر والجانبين تعتبر رسميًا تحت الجلد ، فإن اختصاصيي التغذية يميزونها بشكل متزايد في فئة منفصلة ، ويصفونها بأنها "إشكالية". الفرق الرئيسي بين مشكلة الدهون هو أن الهرمونات الجنسية مسؤولة عن ترسبها ، والطرق المعتادة لفقدان الوزن وحرق الدهون ليس لها أي تأثير عملي على هذه المشكلة الدهنية

هذا هو السبب في أن الرجال والنساء يحصلون على الدهون بطرق مختلفة - يمنع هرمون التستوستيرون الذكوري من تراكم الدهون على الوركين والصدر ، في حين أن هرمون الاستروجين الأنثوي يساهم بنشاط في ذلك. حرق الدهون المشكله ممكن فقط مع انخفاض الانسولين وانخفاض السكر في الدم ، يتحقق إما عن طريق الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو تدريبات طويلة بما فيه الكفاية لحرق الدهون.

ما يحرق الدهون في الجسم؟

تحرق الدهون في الجسم (كل من الدهون تحت الجلد والدهون الداخلية في تجويف البطن) بشكل أساسي توازن السعرات الحرارية السلبية - في الواقع ، يجب أن تنفق طاقة أكثر خلال اليوم مما تستهلك مع الطعام. بشكل استثنائي ، سيؤدي ذلك إلى إهدار احتياطيات الدهون المتوفرة في الجسم. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يلعب التحكم في الطاقة دورًا أكبر من دور القلب.

يجب أن نفهم بوضوح أن مشكلة السكر والكربوهيدرات السريعة تكمن جزئياً فقط في محتواها العالي من السعرات الحرارية - في الواقع ، بسبب القفزات الحادة في مستويات السكر في الدم ، هذه المنتجات تغذي الشهية بشكل كبير ، مما يجبر الشخص على الإفراط في تناول الطعام بشكل منتظم. في النهاية ، هذا يؤدي إلى تطوير داء السكري من النوع 2 والسمنة المرتبطة به.

كيفية حرق الدهون: توصيات عملية

يبدأ فقدان الوزن الفعال والتخلص السريع من الدهون تحت الجلد في المعدة والجانبين بفهم أساسيات عملية التمثيل الغذائي في الجسم ومراجعة كاملة للنظام الغذائي اليومي ، وليس على الإطلاق مع البحث عن برنامج تمارين حرق الدهون أو اتباع نظام غذائي فائق. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نفهم سبب اكتساب الدهون في البداية - وهذا لن يساعد فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضًا في الحفاظ على وزن ثابت.

  1. تحديد ما الدهون التي تكافح معها. استراتيجية لتخفيف الوزن للجميع. إذا كنت ترغب في إزالة بطن كبير ، فستحتاج إلى أمراض قلب طويلة ومعتدلة ، إذا لم يكن لديك معدة ، وتريد ضخ مكعبات القيمة المطلقة ، والتركيز على تدريب قوي على حرق الدهون ، وغسل متاجر الجليكوجين العضلية بنشاط.
  2. لا تتوقع المعجزات من تمارين البطن. لا توجد تمارين في البطن يمكن أن تحرق الدهون تحت الجلد أو تؤثر على التخلص من البطن. حتى أصعب التمرينات تحرق الحد الأدنى من السعرات الحرارية وتؤثر على تقوية العضلات ، وليس على الدهون تحت الجلد على الإطلاق - سوف تنشئ ضغطًا تحت الدهون ، لكنك لن تزيل المعدة.
  3. تغيير النظام الغذائي الخاص بك. إن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ليس فقط الحد الأقصى لتقييد النظام الغذائي والانتقال إلى الأطعمة قليلة الدسم ، إنه فهم لما تأكله بالضبط. لسوء الحظ ، في معظم الحالات ، لن تؤدي الأطعمة قليلة الدسم إلا إلى زيادة الوزن ، حيث يتم استبدال الدهون فيها بالكربوهيدرات السريعة.
  4. لا تحاول انقاص وزنه في أسبوع. فقدان الوزن الناجح هو فقدان الوزن البطيء في المقام الأول. في ظل الظروف المثالية ، سيكون الجسم قادرًا على حرق ما لا يزيد عن 400-700 غرام من الدهون أسبوعيًا ، وهو أمر لا يمكن الوصول إليه عملياً للمبتدئين الذين لديهم الحد الأدنى من المعرفة حول التدريبات الملائمة للتغذية وحرق الدهون.

كيف تحرق الدهون؟

في الختام ، نلاحظ أن خلايا الدهون تحت الجلد والداخلية لا تموت من الناحية العملية - عندما تفقد الوزن ، فإنها "تفرغ" وتنقص الحجم (2) فقط. حتى لو تخلصت من الدهون الزائدة في المعدة ، فسوف تدخل في فئة الخطر مدى الحياة - دون الالتزام المستمر بنظام غذائي معتدل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ستعود الخلايا الدهنية بسرعة إلى أحجامها السابقة.

من المهم ليس فقط البحث عن طرق الحرق السريع للدهون تحت الجلد ، وشراء محارق الدهون والبحث عن طرق أخرى لتسريع عملية الأيض ، ولكن لفهم أي نوع من الأخطاء الغذائية أثارت زيادة الوزن. وإلا ، ستتحول حياتك إلى لعبة غير صحية للغاية مع محاولات دورية "لفقدان الوزن خلال أسبوعين بحلول الصيف". وبطبيعة الحال ، دون أي نتيجة ملموسة.

تنقسم الدهون في جسم الإنسان إلى ثلاثة أنواع مختلفة بشكل أساسي: الدهون داخل البطن ، الدهون تحت الجلد والدهون المشكلة ، التي تنظمها هرمونات الجنس (يتم إيداع هذه الدهون على الفخذين في النساء وعلى المعدة والجانبين عند الرجال). تتضمن استراتيجية حرق كل من هذه الأنواع الثلاثة من الدهون أشكالًا مختلفة من التدريب البدني والتغذية.

  1. Stallknecht B et. الله. هل يتأثر تدفق الدم وانحلال الدهون في الأنسجة الدهنية تحت الجلد بالتقلصات في العضلات المجاورة عند البشر؟ Am J Physiol Endocrinol Metab.، Source
  2. Salans LB ، Cushman SW ، Weisman RE ، دراسات الأنسجة الدهنية للإنسان. حجم الخلايا الدهنية وعدد المرضى غير المصابين بالسمنة والسمنة. J. كلين الاستثمار ، المصدر
  3. Thomas EL، Brynes AE، McCarthy J، Goldstone AP، Hajnal JV، Saeed N، Frost G، Bell JD. فقدان تفضيلي للدهون الحشوية بعد التمرينات الهوائية ، ويقاس بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي ، المصدر
  4. ليل ماكدونالد ، ضبط النظام الغذائي ، مصدر

شاهد الفيديو: أقوى خطة لخسارة الوزن على الإطلاق من غير أي تجويع أو حرمان (شهر نوفمبر 2019).

Loading...